随着人们生活水平的不断提高和健康意识的不断增强，人们越来越热衷于日常生活的保健。吃什么对身体好，怎么做有利于身体健康已成为人们热切关注的焦点。“补钙有利于防治骨质疏松”这一观念也逐渐深入人心，然而，很多人知其然不知其所以然。那么，如何补钙才能达到防止骨质疏松的效果呢？对此，广州医学会骨质疏松学分会主任委员、广州军区总医院邓伟民教授给出了相关建议。

防治骨质疏松是一场持久战  尽早存足“弹药”很关键

树会老去，岩石会风化，人的身体也会随着时间的流逝发生一系列退行性的改变，这其中就包括骨量的流失。

研究表明，人在35岁左右骨量达到最高峰值，之后就会逐渐减少，体内钙质“支出”大于“收入”。随着年龄增长，钙质流失会进一步加速，若没有足量钙质的补充，就有可能在将来随时引发一系列的骨骼健康问题。

“骨质疏松早期基本上没有任何症状，等到因身体出现明显反应时，往往骨量的流失已经比较严重。”邓伟民教授指出，骨量流失从35岁就开始了，这可能是一个漫长而安静的过程，我们从年轻时就要忧患意识。“防治骨质疏松不只是中老年人的事，应该从年轻时做起，这是一场持久战，你越早开始准备好弹药，后期战斗力越强，而这个弹药主要就是钙。”补钙就像往银行里储蓄，你存的越早，时间越长，最后的收支差距就能最小。

“另外，还有一点也特别重要，补钙一定要足量。”调查显示，中国城市居民平均每日钙摄入量只有400毫克左右，仅为推荐钙参考摄入量的1/2，国人每日钙缺口高达600毫克。邓伟民教授提醒大家，补钙不仅要早，还要充足，存足骨本才能从容应对后续骨量的流失。

补钙副作用传言不少  科学补钙需认清误区

任何事物都有两面性，关于补钙大家也存在一些负面的疑惑：补钙会不会导致肾结石？补钙对我们的心脏、高血压有没有影响？补钙引起老年人腹胀便秘怎么办？这些疑问也让不少人对补钙心存芥蒂和犹豫。

“这些都是关于补钙很常见的误区。”邓伟民教书指出，肾结石一般是由于人在饮食中摄入的草酸钙沉积造成的，补钙如果选择碳酸钙，相对比较安全；其次，正常的钙有助于人心血管的健康，不会影响人的心脏；第三，对于补钙可能会引起腹胀、便秘的问题，通过饮食的调节和钙剂的服用时间的调整来克服。

任何事物的发展都要遵循一定的规律，俗话说“过犹不及”，补钙也要避免钙过量。邓伟民教授表示，一般情况下人每日补钙不能超过2克，钙剂最好在晚饭后睡觉前服用。

此外，邓教授还补充道，补充钙和维生素D是骨质疏松的基础保健治疗方法，而治疗骨质疏松还需要遵医嘱服用专门的药物。而对于广大年轻人而言，还需要改正不良生活习惯，譬如缺乏日晒、很少运动、营养摄入不均衡、喜饮碳酸饮料等，都些是危害骨骼健康的罪魁祸首。

最后，邓教授还建议大家，最好一年做一次骨密度检测，这是诊断骨质疏松的重要参考标准。骨测所得出骨密度指数被称为T值，T值在+1和-1之间表示骨密度正常；T值在-1和-2.5之间表示低于正常范围，属于骨质流失阶段；而T值低于-2.5表示已经患有骨质疏松症。因此，及早筛查、及早防治，将有效抵御骨质疏松的侵袭。