不用细数日子，从情绪变化就能推测生理期将届？女性生理周期受到荷尔蒙波动的影响，特别容易在月经来潮前几天感觉情绪烦躁、头痛头晕、腹部闷胀，甚至就连夜间睡觉也恶梦连连。如何摆脱这反覆发作的「经前症候群」？养身瑜珈老师Sisii传授3招骨盆操，深层按摩子宫，促进荷尔蒙协调，舒缓女性经前不适，愉快度过生理期。

【第1招／仰卧蝴蝶式】

动作：

平躺在瑜珈垫上，双脚踩地、屈膝；双手自然放在身旁两侧、掌心朝上。

轻轻打开膝盖弯曲的双脚，脚掌相对。

配合腹式呼吸，维持同一姿势5至10分钟。

完成后，双脚慢慢回到预备姿势。

说明：这个动作可以放松髋关节，调整骨盆腔的位置，减轻腹部压力，促进下半身血液循环，调整荷尔蒙分泌，深层按摩子宫，缓解月经前的不适症状。

【第2招／鸽子式】

动作：

预备动作时，双手撑地，两脚跪地后慢慢将重心往后放，双脚伸直、脚心贴地，身体自然呈现「倒V」形状（下犬式）。提起右脚向前弯曲，右膝靠近右手腕，臀部慢慢往后坐下；左脚往后伸直，脚背贴地。

上半身和腰部挺直，骨盆尽量贴于地面，且视个人柔软度，上体缓慢往前趴地，两手往前伸直，额头贴于地面，注意脊椎尽量拉伸，右侧臀部贴于地面，手背朝上，脚掌朝上，停留5至10个腹式呼吸。

完成右侧动作后，身体慢慢回正，再进行左侧动作。

说明：此动作可找回骨盆的左右平衡，消除骨盆和臀部的疲劳，促进气血循环，有助于内分泌机能正常运作，预防女性生理周期间的妇女病。

【第3招／半蜻蜓式】

动作：

盘腿坐在瑜珈垫子上，打开右脚于垫子前方，手拉左脚跟靠近鼠蹊部。

身躯轻轻往右扭转，挺起躯干再慢慢俯趴在右脚上，双手拉住右脚跟或放在右脚两侧，停留5至10个呼吸。

完成后，身体慢慢恢复预备姿势，接着再换左边动作。

说明：此动作可增进骨盆腔的血液循环，强化下腹和下背部肌肉，温暖子宫，对于缓解经前症候群、痉挛、腰背酸痛，以及镇静神经系统和减少烦躁，都有不错的效果。

经前期综合征

常见症状：焦虑 体内水钠潴留

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你好，我催乳激素过高引起的经前期综合征请问经前期综合征是怎么引起的经前期综合征向我提问