无论哪种说法正确，一份调查结果已证实，如果一整天都待在家里没有晒到太阳，那麽到了夜晚就会难以入睡，造成失眠。因此除非是下雨，要尽量做到每天都一定要晒到太阳，至於下雨的日子，就在室内适度做些运动吧！

另外也有人说，因为日光对身体来说是种负担，会促进体内分泌压力荷尔蒙(占肾上腺皮质激素，ACTH)，而这些压力荷尔蒙又会变成一种催眠物质，所以若要作日光浴最好选择下午时段。

据说藉着早晨沐浴在阳光下约一个小时，可以让体内的生理时钟重新设定，到了夜晚便自然能够熟睡。

趁白天时多晒点太阳

羽毛被虽然价格不低，但重量轻而且保暖性特佳，若外面再罩一件舒服的粗纤纯棉被套，那种清爽柔顺的触感保证让你备感舒适。所以别忘了，想要睡个舒服的好觉，棉被的触感和重量也是不能忽略的重点。

能好好珍惜长久使用的传统棉被是一件好事，但如果因此让自己睡得不舒服，就有改善的必要了。

因为怕冷，就盖上又厚又重的棉被睡觉……，搞不好这就是你睡不好的罪魁祸首！甚至还有人因为身上棉被太重，而作了彷佛被什麽压住、喘不过气的恶梦。

试着减轻棉被的重量

不过，一旦习惯在地上睡觉，遭到闲置的那张床就很有可能被一块衣服、书、CD等杂物块成一个「置物柜」，请特别注意！

事实上，有一点硬度的床垫或垫被不会对身体造成负担，反而有助睡眠。睡床上却经常失眠的人，不妨在地上铺棉被睡一次看看，一定会有很多人不想再回到那个软绵绵的床上去。

柔软的垫被和床垫真的比较好睡吗？其实并不尽然。明明有一张高级的床却宁愿打地铺睡觉的人，意外地还真不少。一问究竟，大多是因为床垫太柔软，睡起来不舒服。

使用较硬的床垫

只要毛巾厚度调节适当，就可以感受到头部传来的清凉感，让我们在炎热的夏日也能有个好眠。

使方法很简单，只要将冰冻的保冷剂(如较小可使三、四个)用毛巾卷起，放在枕头上即可。毛巾太薄的话，会因为下面的冰块太硬而感觉不舒服；毛巾卷得太多层，又会失去冰块的清凉感，所以请在毛巾的厚度和卷法上多下点功夫吧！

这里说的冰枕，可不是我们小时候发烧时，妈妈将冰块放入，敷在额头上的那个塑胶枕，而是夏天在超市买生鱼片时会附赠的保冷剂。在使用保冷剂时，先放在冷冻库中冰冻保存。

适合夏天使用的清凉冰枕

只不过，这个坐垫一旦被当作枕头使用就会产生折痕，以後不方便再拿出去给客人使，你不妨就把它当作「睡觉专用」的坐垫枕吧！

将一个较大、极普通的氨基钾酸醴材质坐垫(约五十公分见方)折成两半，代替枕头来使用。一般羽毛材质的枕头太柔软，头一放上去便会深陷其中，但氨基钾酸醴材质比它们稍微硬一点，刚好适合支撑头部，睡起来很舒服。

「睡不好的原因或许在於不如适的枕头，不过价格昂贵的机能枕实在买不下手……」有此困扰的人，一定要试试看下面这个方法。

坐垫枕DIY

最近，许多百货公司等卖场纷纷设立「舒眠专区」，贩卖各种安眠枕或床单，你不妨找个时间去挑选。安眠枕大多价格颇高，不过，若换个枕头就能拥有良好的睡眠品质，或许还是值得尝试看看。

随着助眠法不断地研究，市上各式各样的安眠枕也如雨後春笋般相继出现。有颈部隆起、形状独特的枕头，也有使用低发素材，能够自然支撑头部重量的枕头，其他像是形状会依头部重量和温度改变的记忆型枕头，或具有适当软度弹性的新素材枕头等，种类可说是五花八门，甚至还有在独特的形状和素材中，再加进薰衣草精油的安眠枕。

换个枕头吧！

只要意识到流入腹部的「空间」，你就会觉得空气在体内流过的地方都温暖了起来。别再胡思乱想，快来享受这温暖的感觉，并让这股暖流带你进入一场舒服安稳的睡眠吧！

集中意识於呼吸上还有一个优点，那就是我们不会在睡前去想些令人烦心的事，因此容易为心事而影响睡眠的人，特别适用这个方法。

藉着仔细观察自己的呼吸，以及感觉进出身体的空气，我们可以提醒自己「原本也是大自然的一部分」。一旦将意识集中在自己的呼吸上，身体自然地就会放松，然後顺利地入眠。

一旦神经绷得太紧，我们很容易就会忘记呼吸这件事；或者即使在呼吸，也只能浅浅地进行着。

一直到睡着为止，请照这样安静地将意识放在自己的呼吸上，持续一阵子後，你自然就可以安稳入睡了。

别试图控制呼吸，而是让身体自然去感受进出身体的「空间。」你可以体会空气经过鼻子流入体内的感觉，也可以去感受慢慢流至胸部或腹部的空间。

首先在床上或棉被上躺平，让意识集中在呼吸上，然後慢慢吸气、慢慢吐气，反覆持续这个动作。

接下来要介绍的是，一种将意识集中在自己呼吸上的助眠法。

将意识集中在呼吸上

另外，在泡澡时滴入几滴精油似乎也是个不错的方法。无论你选择哪种方法，为了安稳的睡眠，请一定要试试精油香氛的神奇功效。

除了刚刚提过的薰衣草，我们也呵以将洋甘菊、罗勒、薄荷叶、缬草(西洋鹿子草)等，自己喜欢的精油滴两、三滴在面纸上，然後轻闻其香，放在枕头旁一起入眠。这些精油都具有安眠及放松的功效，其他像香草、玫瑰、柑橘等效果也不错。你也来找一种能让自己放松、安眠的精油吧！

想放松身心吗？运用植物性精油是一种简单且效果显示的好方法。

利用精油放松身心

薰衣草线香一点燃，其清新怡人的馨香马上弥漫整个房间。若你较不习惯线香，使用薰衣草入浴剂或精油，也不失为一个好办法。

虽然一直到最近，薰衣草的效果都还仅限於体验者们的语言，但近年经过美国卫斯理大学进行的实验结果证实，薰衣草的确可以延长「非快速眼动睡眠」的深层睡眠时间。活用薰衣草香氛来改善失眠的人们，他们口中「感觉睡得更深」的这句心得终於被印证了。

薰衣草的香味具有镇静、安定神经的效果，从古至今便被人们用在放松及安眠的用途上。

点枝薰衣草线香

居说日本电器公司SONY的创始者之一景深大先生，就是在这种光线完全被遮断的空间里睡觉。他使用厚重的黑窗帘，让寝室一片漆黑伸手不见五指。能做到这个地步，除非是拔掉所有电器的插头，不然就是景深大先生的寝室根本没有摆放任何电器。这就是为了能够熟睡，第一个希望读者尝试的安眠方法。

不只是睡睛，听说人类的皮肤也能感受到光的存在，因此无论如何，请尽量让寝室处於没有一丝光线的状态。

杜绝窗外光线後，接着要解决电视、录影机和音响等电器上的待机灯或时间显示发出的光芒。你可以拔掉插头，也可以直托在亮光处贴上胶带。至於不关电灯就入睡的人，则建议你马上改掉这个习惯。

首先在挑选窗帘时就必须特别下工兼，例如为了遮挡月光或路灯从窗外流泄进来，我们应该使用具有遮光作用的窗帘。

让房间完全漆黑，是希望身体能清楚知道「现在是晚上」这个事实，进而促使脑部大量分泌一种称为「退黑激素」的荷尔蒙，而这个激素就是掌控我们睡意最重要的关键。

安眠方法让房间完全漆黑

安眠方法