(5)适当多做运动。久坐不动，身体缺乏运动，肠道肌肉就变得松弛，蠕动功能减弱，容易便秘。应每隔1～2小时站起来活动一下身体。尤其是女性腹肌天生软弱，送便排出能力小，更容易出现便秘。可空腹饮水，然后做仰卧起坐1～2分钟，或沿着结肠走向顺时针按摩腹部，刺激肠道，促进肠蠕动

(4)多吃水果。水果多性味甘寒，能直接刺激肠道，使肠蠕动加强。冬季蔬菜类供应相对夏季来说较缺乏，可多食用些苹果、梨、桃、杏、枣、柑、橙、香蕉、山楂、杨梅、李子、葡萄、西瓜、无花果等。

(3)多饮水。每天在固定时间一口气喝下一定量的水，如每天早晨空腹饮水1000ml以上，使水来不及在肠道吸收便到达结肠，肠道得到充足的水分，有利于软化肠内容物，促进排便。长期坚持更能养成早起排便的好习惯。

(2)进食高脂肪饮食。脂肪可使大便柔滑，所含脂肪酸可刺激肠道使肠运动加快，改善排便情况。饮食过于清淡，膳食中脂肪摄入不足引起便秘者，应进食核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等高脂肪性食物，这些都有良好的通便作用。

(1)进食粗纤维饮食。在外进餐、进食无规律，无暇顾及均衡营养的摄取，粗纤维食物摄入就常常不足。饮食上要注意多补充芹菜、橙子、全麦食品等粗纤维含量高的食物。

冬季，人们的毛孔都处在闭合状态，人体的阳气内存于体内；冬天人们习惯热饮热食，就餐多选择烧烤、火锅，使得肠胃内热淤存；天气寒冷，人们的饮水量不多；冬季寒凉，户外活动减少，肠蠕动相应减弱，这些都是容易引起大便秘结的原因。在冬季有了便秘应该及时对症采取措施。

(5)正确对待。便秘症状严重，持续几天不能排便，就要及时到医院就诊，避免引发肛肠疾病。不要私自乱用药或乱服偏方，以免贻误病情，使病情更为严重。

(4)多补水分。如果进入大肠内的水分不足，则不能润滑大肠，使肠内容物干涩难行，如果体液不足，肠液的分泌也会减少而引起大便秘结。老年人日饮水量要超过500ml，年轻人日饮水量要达到1000ml。

冬春季节如何预防患便秘(3)进食纤维。多吃富含纤维素、易通便的芹菜、萝卜、粗粮、香蕉、蜂蜜等食物，多吃蔬菜、水果，忌吃辛辣食物，忌饮烈性酒。

冬春季节如何预防患便秘(2)定时排便。坚持每天定时大便，一般清晨饭前半小时和晚饭后半小时最好，以5～10分钟内为宜，坚持40分钟左右的运动，慢跑、散步、上下楼梯、打球均可，以促进胃肠蠕动，加快排便。

冬春季节如何预防患便秘 (1)放松心情。要放松紧张的精神，面对节日后繁忙的工作不要焦虑、心急，要劳逸结合，有张有弛。生活要有规律，保证充足的睡眠，下班后，不要久坐在电脑桌、麻将桌或酒桌前。

春季易引发便秘的主要因素是在寒冷的季节里人们的毛孔都处在闭合状态，人体的阳气内存于体内，到了春季阳气外发，容易大便干燥。冬天人们习惯热饮热食，到饭店就餐多选择烧烤、火锅，使得人们的肠胃内热淤存，春天积热下行到肛肠，往往易发生便秘。冬季寒冷，人们本来就不爱多喝水，紧接着的春季也较冷，人们的饮水量也不多，比较容易引起大便秘结。春季防止便秘发生，要注意以下问题。