2011-12-06 08:03
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端肩法自治颈椎病
我是一个颈椎病患者，在长期的治疗过程中，摸索到一种省钱省事有效的治疗方法：每天早起晨练时，用左右端肩方法(行、 站、坐均可)锻炼10至20分钟，时间长一点更好。5分钟后颈部可有热的感觉，一周内病情能减轻，坚持锻炼，症状可消失。
这种方法之所以有效，是因为它改变了人们通常行走前后甩手摆肩的活动方式。将前后活动改变成上下左右活动，有利于缓解骨质增生，有利于血液循环，血脉流通。其次，睡觉用的枕头要软一点，细一点，低一点。在睡觉时将枕头正好放在颈部 (不是在头部)，这样可以起到自然牵引的作用，对缓解颈椎病有一定作用。
参考资料：
1、如何预防电脑对人体健康的伤害
电脑在给人类带来高科技享受的同时，给操作者带来的危害也逐渐为人们所重视。长期从事电脑操作的人应有自我保健意识。在日常工作中预防电脑病，应注意以下几点：
合适的工作环境。室内光照要适中，不可过亮或过暗，且避免光线直接照射屏幕，以免产生干扰光线。屏幕不要太亮，颜色以绿色为宜。有空调的房间则应定期进行室内空气消毒，以控制污染。同时，要常开门、窗或用换气机更换室内空气。
正确的坐姿。选择可调节高度的坐椅，背部有完全的支撑，膝盖约弯曲90度，坐姿舒适。电脑屏幕的中心位置应与操作者胸部在同一水平线上，眼睛与屏幕的距离应在 40 厘米～50 厘米，身体不要与桌子*得太近，肘部保持自然弯曲。操作过程中应常闭上眼睛稍息片刻，以调节眼睛疲劳。
敲击键盘不要过分用力，肌肉尽量放松。有手腕部位疾病或腱鞘炎的人，应经常活动腕部和手指关节，手腕尽量不要支撑在桌面边缘。有肩周炎者应常活动肩关节，避免长时间不活动，肌肉、肌腱发生粘连。
提高工作效率，尽量缩短在屏幕前停留的时间。尤其不要沉湎于节奏快、色彩艳的电子游戏中。国外已有明确的规定，电脑操作者连续工作 1 小时,休息 10～15 分钟。休息时应站起来活动手、脚，亦可到室外放松一下或做广播操。
2、如果您经常使用电脑同时想保持身体健康，你得注意：
操作电脑时间要适度，不要过久。连续操作时间尽量控制在 3～4 个小时，每隔 45 分钟休息一刻钟，并做些眼保健操，让眼睛得到放松。还需要放松头颈和后背，离开座位起来走走，让血液充分循环，带走疲劳。切忌疲劳使用电脑和打持久战。
操作电脑的姿势要正确。身体坐正，不要依*座位一侧，腰部尽量*住椅子的*背，双臂自然下垂，保持肩膀松弛状态。
显示器放置应合理。显示器摆放位置不能过高也不能过低，一般显示器上端应大致平行于视线水平。让眼睛有最舒适的阅读角度，减少不必要的疲劳。显示器最好侧面*窗，一方面可以利用自然光冲淡电脑辐射，减少对身体伤害，另一方面，充足的自然光对视力大有裨益。
为了保护眼睛，可以遵照医生叮嘱，使用一些眼药水。请保持一定频率的眨眼，减少视疲劳。电脑使用完毕，用温水擦洗脸部，消除沾在皮肤上的有害粒子，保持皮肤清洁，防止皮肤不适。电脑使用完毕，还可以喝杯茶，一方面可以放松身体、调整心情，另一方面茶可以明目提神。
3、有利健康的电脑设备
现在，计算机的应用越来越普及，人们使用计算机的时间也越来越长。长期以一种僵硬的姿势坐在计算机前，眼睛面对有电磁辐射的屏幕，腕部以及手指长期做着机械重复的工作，可以肯定地说，对人体是有一定危害的。为了减轻这些设备及机械动作所带来的对人体的伤害，除了自己做一些自我保护之外，如何挑选一些有保健功能以及按人体工程学设计的计算机设备，也非常重要。我们挑选了一些比较有代表性计的算机设备，供读者参考。
（1）隐形护目镜
隐形护目镜是一片薄膜 PVC 软性镜片，是经《PC Magazine》及《Vision Fitness》 等国外杂志推荐的专利产品，有预防眼睛疲劳、抗强光、抗反光、减少眩光、增加明暗对比、增加清楚度并减少紫外线等效果。具体如下：
防静电荷、抗辐射并减轻人体伤害及降低不孕症发生率。
吸收屏幕强光、反射光、眩光，绝对预防对眼睛的伤害。
减轻长期注视屏幕所产生的眼睛疲劳，可预防近视及散光。
改善一般护目镜与屏幕间透光率及积尘问题。
安装保养简单，经久耐用。
（2）人体工程学键盘及鼠标
使用计算机和打字机都需要进行键盘操作，目前工作人员长时间从事键盘操作往往产生手腕、手臂、肩背的疲劳，影响工作和休息。从人体工程学的角度看，要想提高作业效率及能持久地操作，操作者应能采用舒适、自然的作业姿势，工作人员因现有的键盘操作条件而采用不正常的姿势，是导致身体疲劳的主要原因。因为在目前的工作台上操作键盘，如果工作人员手腕放在台面上，由于键盘的键面高于工作台面，必然要让腕部上翘，时间一长会引起腕关节疼痛；而悬腕或悬肘的操作虽然较为灵活，但由于手部缺乏支撑，手臂或肩背的肌肉不得不保持紧张，故不能持久，也易疲劳。对这个问题，人体工程学现有的研究结论是“键盘自台面至中间一行键的高度应尽量降低。键盘前沿厚度超过 50mm 就会引起腕部过分上翘，从而加重手部负荷。此厚度最好保持在 30mm 左右，必要时可加掌垫。即通过减薄键盘本身的厚度和在键盘前增加手部的支撑件来解决。键盘可减薄的程度是有限的。
中间分离的键盘可以使使用者的手部及腕部较为放松，处于一种自然的状态。这样可以防止并有效减轻腕部肌肉的劳损。这种键盘的键处于一种对使用者而言舒适的角度。
在键盘前增设手部的支撑件方面，目前尚有与掌垫原理类似用于台式计算机键盘的“键托”，可托起手腕使之免于上翘，其缺点是将占去键盘前的部分台面，而当台面狭窄、键盘*近工作台的前沿时，仅*使用键托或掌垫，前臂仍缺乏适当的支承。此外有的电脑台在放键盘的活动台面前沿装有一道挡板，操作键盘时可将前臂枕在稍高于台面的挡板顶部，腕部不必上翘。
人体工程学鼠标是你所能买到的最有利于健康的鼠标。它符合人手自然形状，能防止和有效减轻重复使用的劳累，比如腕部的综合病症。而这种新设计的鼠标垫可以让使用者的手臂轻松地在工作台上移动，减轻腕部压力或者其它重复压力伤害，并且这种鼠标垫可以使鼠标定位更 精确。
（3）舒适的电脑椅
这是最新的符合人体工程学的电脑座椅，它完全根据操作人员在使用电脑时最放松的姿态而设计，可以避免操作人员因脊椎变形而造成局部肌肉疲劳。而其可调节的扶手，又使操作人员能够根据自己的情况，调节扶手高度，以减轻肘部及腕部的疲劳。
（4）低辐射显示器
电脑屏幕要产生大量辐射，对于长期使用电脑的操作人员来说，必然会受到较大的危害。为了减少这种危害，找到一种低辐射的显示器，就变得极为重要。
Ultra 7000 打破了最新的瑞典标准：计算结果， 在 20 英寸的 Ultra 7000 显示器前，只有仅仅 0.1 毫高斯的辐射，这只是标准值的二十五分之一。
（5）专业电脑工作台
这种专业电脑操作人员工作台综合了以上各种电脑保健设备的优点，如果你想真正轻松地在电脑前工作，不妨一试。不过，它的价格也真不便宜。
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