2012-02-02 08:03
4809人阅读
“饭后百步走，活到九十九”。跑步与散步对每一个健康人来说非常重要，不少老年人常说：“跑跑跳跳，青春年少”。但我们不能一概而论，一般来说，中青年人宜跑，中老年人慢跑，老年人小跑，体弱多病者只宜散步跑步的注意要点：
1、跑步前先散步，甩臂，10分钟后才可起跑，先慢而后逐渐加快。
2、跑步速度不宜过快，跑步距离和时间不宜过长过远，以身体耐受力为度，可自测脉搏、呼吸，心率不宜超过100次／分，呼吸不宜超过25次／分，总距离不宜超过5000米。
3、运动量必须严格控制，切忌盲目，如感心悸、头昏、乏力应立即减量，但最好不要骤停。
4、有冠心病、高血压、心律失常病史者，跑步宜谨慎，运动量宜小。
5、有心肌梗塞、脑血管意夕卜病史者，最好晨起散步，呼吸新鲜空气，避免跑跳。 6、失眠、低血糖者，晨起时可先进少量饮食（如牛奶、豆浆等），再行跑步。
7、跑步中若发生心律失常、心绞痛，应立即停止，并服用适当药品。有此类病史者，应备急救盒，并学会使用方法。
8、跑步后应继续散散步，不要一下停顿下来，擦干汗液，休息片刻再进早餐。
9、散步时应注意避免受凉，注意配合深呼吸、上下肢活动和全身伸通运动。
10、最好储运动医学科医师指导晨练方法。
■广播体操
早晨做广播体操对各年龄组来说都是适宜的，根据不同年龄来选择广播体操。家庭中可选择冠心操、颈椎操、保健功、强心健肺呼吸操等。
注意事项：
1、做广播体操的环境应优雅、安静、清新，如公园、阳台、树林中均可。
2、最好在医师指导下进行。
■太极拳
太极拳为常用的晨练方法，动作优美，节奏明快，简繁交错，动静适宜，是一种深受群众欢迎的晨练方法。
近几年来在太极拳的基础上，又发展了太极棒气功、太极导引保健功及太极运气法等
0
