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耳垢不清理，耳朵更健康
2019-11-06
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如果你经常会出现精神紧张或者情绪激动的情况，如果你会经常感觉到头晕、头痛、眼花、耳鸣、失眠、乏力、注意力不集中等症状，那么，建议您去进行下体检，很可能是高血压的前期症状。随着病程进展血压持续升高，最终会导致脏器受累....
对于有些疾病，我们应该以预防为主，并且要树立预防重于治疗的观念。那么，我们今天就来谈谈高血压预防:
高血压预防专家推荐我们要有健康的生活方式，即合理膳食、适量运动、戒烟限酒及心理平衡。这四项措施是预防高血压的重要措施。
合理膳食包括1、低盐：饮食宜清淡，每天食盐量以5g为宜，其他含钠佐料如酱油、味精较多时，应减少食盐摄入量；2、低脂：饮食中应控制胆固醇、饱和脂肪酸的含量，主要是控制动物性脂肪的摄入；3、控制糖类及总热量的摄入，高糖饮食会引起糖耐量异常及胰岛素抵抗，二者是冠心病和高血压的危险因素。总热量摄入过多，会引起超重和肥胖，而超重和肥胖是引起高血压的三大危险因素之一；4、进食一定量的优质蛋白，对血压有稳定作用。如牛奶、鱼、虾、瘦肉等优质动物蛋白或大豆、豆腐等植物蛋白；5、多吃富含钾、镁、钙和纤维素的蔬菜和水果，特别是胡萝卜、芹菜、海带、紫菜、丝瓜、木耳等蔬菜；6、对于中老年人，可以合理地食用一些调节血压、血脂、无毒副作用的保健食品。
另外适量运动是指根据本人身体状况，选择适当运动方式，如步行、慢跑、骑车、游泳、跳舞等，进行有氧运动。运动要从小运动量开始，循序渐进。如曾有心血管疾病者，宜先进行全面查体，在医生指导下开始有氧运动。每周运动4～5次。并加以坚持。吸烟可使血压和心率一过性升高，同时伴有周围小动脉收缩，皮肤温度降低。虽然多数研究显示吸烟与高血压患病率无明显的关系，但吸烟降低服药的顺应性，并增加降压药物剂量。而且吸烟是动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中的危险因素，应该戒烟。饮酒也是高血压发病的主要危险因素之一。
其次就是心理平衡是高血压患者维系健康生态的重要一环。高血压患者如果精神压抑、心情抑郁，常使他们采用不健康的生活方式，如酗酒、吸烟等，降低或对抗了高血压治疗的顺应性。对于有精神压力和心理不平衡的人，要改变他们的精神面貌，需做长期而细致的工作。
以上介绍的就是高血压预防知识，生活中如果我们养成良好的生活习惯，可以预防许许多多的疾病，每天乐观向上，注意饮食，多做些运动，合理安排工作娱乐时间，便会成功预防高血压这类疾病的！
