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老年人冬季进补吃什么好
2019-11-29
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很多人都去练愈加，不过有多少人知道愈加有什么好处呢。其实呢，愈加算是运动中的一项，不仅能锻炼身体，还能对强直性脊柱炎有预防的作用，当然，不是所有的瑜伽动作都适合做的，专家建议一些高难度的动作做好还是不要模仿，因为也许会给自己带来负面的影响。
对于预防强直性脊柱炎专家推荐以下些动作作为参考：
一、颈椎部分的运动：头颈部可作向左、向右，向前、向后、转动以及头部旋转运动，以保持颈椎的正常活动度。自己去控制次数。深呼吸：每天早晨、工作休息时间及睡前强直性脊柱炎患者均应常规作深呼吸运动。深呼吸可以维持胸廓最大的活动度，保持良好呼吸功能。
二、腰部运动：后仰、前屈、侧弯和左右旋转躯体，使腰部脊柱保持正常的活动度。
三、两脚分开与肩宽，两手叉腰，抬头挺胸，目视前方，做胸式呼吸。
四、鞠躬：体位向前，吸气时两上肢伸直经体侧上举；呼气时双腿伸直，上体前屈，手触地面。
五、距墙角一米处，两手分别撑在两侧墙上，与肩平齐，吸气时身体前倾，腰部前挺，脚跟不要抬起，呼气时还原。
六、体位同前，吸气时两手变拳。经体侧上举与肩平，同时挺胸，肩部向脊柱收拢，头后仰，足尖踮起，呼气时还原。
七、双手高举抓单杠悬吊，用自身重量进行牵引，也可以行引体向上，吸气时上，呼气时还原。
八、颈椎运动：头颈部可作向前、向后、向左、向右转动，以及头部旋转运动，以保持颈椎的正常活动度。
九、肢体运动：可作俯卧撑、斜撑，下肢前屈后伸，扩胸运动及游泳等。游泳既有利于四肢运动，又有助于增加肺功能和使脊柱保持生理曲度，是最适合的全身运动。但强直性脊柱炎患者严禁跳水，以免造成颈椎和颈脊髓损伤。
以上是专家推荐的一些简单的动作，当然这些要每天坚持去做，会对强直性脊柱炎有很好的预防效果，但是不要过量，做什么都要有个度，还有很多方法可以预防强直性脊柱炎，如果患有强直性脊柱炎的患者，就要听从医生的嘱咐了，不要盲目的去做一些锻炼，以免有不必要的负面影响。身体不适赶快向专家咨询，若患有强直性脊柱炎及时到医院进行诊治。
