“舍宾”一词来源于英语“Shaping”的译音，很容易就能联想到“塑形”之意。跟着韩教练第一次体验舍宾课程，无论是轻柔悠扬的音乐，还是时而舒展、时而收紧的身体动作，都让人不自觉地联想到同样对塑形有着显著效果的瑜伽、普拉提和形体芭蕾。

STEP1 寻找美丽

虽说“条条大路通罗马”，然而唯有选择一条适合自己的正确道路，才能达到事半功倍的成效。舍宾与一般健身课程的最大区别就在于它的“量体裁衣”。每个人的气质和个性千差万别，每个人的身体状况也不尽相同。在开始课程之前，舍宾电脑测评系统首先会对健身者的体形进行全面的评估，得出一个客观而科学的评价。其次，再将健身者的资料与舍宾标准数据库模型进行比较，找出与舍宾标准模型中的差距。然后，舍宾设计系统制定出一套完全针对健身者个人的形体训练方案。同时，舍宾营养系统会根据健身者的实际情况，配合训练方案，设计出一份营养处方，使健身者逐步达到标准体形状态下的营养平衡。

STEP2 塑造美丽

一个人的美丽，不仅仅体现在姣好的面容与匀称的身材，内在的优雅气质更能提升整体形象。所谓外在美能悦目，内在美能赏心。舍宾，强调的正是这种“内外兼修”之美。

舍宾起源于上世90年代的俄罗斯，它包括形体测试系统、形体锻炼系统、形体营养处方系统、形体模特服装、发型优化系统、软组织运动雕塑程序方法体系。它融合了体育、营养、美容、舞蹈等众多学科中对“美”的理解，除了传统的减肥塑形，舍宾训练计划中还包括形体语言训练，使健身者的动作协调、姿态优美、举止大方，提升个人审美品位。此外，神经衰弱、失眠、颈椎病、关节炎等也可以通过舍宾训练得到改善。

舍宾舞蹈是在舍宾形体训练的基础上发展起来的，是舍宾训练的辅助课程。舍宾舞蹈的特点在于，它集舞蹈、体操、健美、时装、模特等专业的训练方法于一身，是舞蹈与健身的完美结合。它融入国际影星、名模的优雅姿态，博采众家之长，极具艺术性和表现力。

STEP3 巩固美丽

正如一段时间的学习与工作之后需要做阶段小结一样，健身同样需要“小结”。参与舍宾的健身者每月要进行一次形体测试，通过测试，可以看出身体各围度和体重的变化，总结训练效果，从而制定下一步训练计划。

为了达到最佳的训练效果，舍宾教练建议健身者训练前五小时和训练后五小时不能食用任何含动物蛋白质的食物，如：鱼、牛肉、牛奶等;训练前三小时，可进食少量主食及新鲜蔬菜、水果等;训练后切勿立刻饮水，一小时后方可饮水，但仅限于白开水、矿泉水、纯净水、无糖茶水。训练后经过三小时可以进食正餐，教练建议大家最好在正餐之前吃些水果，这样可以减轻胃部饥饿感;平日尽量做到少食多餐，食物以水果和蔬菜为主，少吃或不吃高热量的食品，睡前两三个小时不要进食。

舒展操远离背痛

医治背痛的专家说，绝大多数背痛的症状不必看医师，更不用吃药，过一段时间就会自动痊愈，不过前提是要每天做十五分钟舒展肌肉筋骨的运动。

专家指出，现代人久坐一处的生活方式，加上坐姿不良，是造成背痛的主要原因。坐姿端正，必要时要有靠背，这是避免背痛的最佳方法。

好不容易好了些，如果习惯不改，背痛的问题还是会再现，甚至变得更严重。想要快速复原，每天要做运动。这套远离背痛的“运动处方”很简单：每天早晨伸展背部，并且做仰卧起坐。舒展脚筋、下背部肌肉和臀部肌肉，锻炼这些支持背部的肌肉是第一步;第二步则是锻炼腹部肌肉，加强腹肌最好的办法就是仰卧起坐。不过，舒展操的仰卧起坐与运动员的不太一样。做的时候要双脚弯曲，仰起来的时候，上身只要略微前伸，抬到不到一半的地方就好，不必完全前倾到头部碰膝。