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这些食物和细节让你有效养胃
2019-11-27
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前方等待我们的是无情的地球引力，后面追赶着超级营养催化的“波涛汹涌”，美丽的口号很动人，美丽的行动更要快！
TIPS: 胸“涌”小动作
床上: 仰卧在床上，上半身抬起，双手交替进行“划水”。
坐: 双臂前伸，双肘弯曲，双手相握并用力向前推，从1数到6后，再放松双手。重复5次。
深呼吸: 呼气时含胸、吸气时挺胸，交替进行5次。
游泳: 水对乳房和胸廓的按摩，会促使乳房更加丰满富有弹性。
日光浴: 日光温和的刺激，能增加乳房的韧性和弹性。尽情享受每一缕阳光！
几个练习
练习一：凳上肘屈伸——针对肱三头肌，带动胸大肌。
练习二：小球俯卧撑——针对胸大肌、肱三头肌、三角肌前束。
练习三：球上展胸——针对胸大肌和肱三头肌。
私教提示
●胸部练习要在肩臂练习基础上进行。可以将凳上肘屈伸和小球俯卧撑结合练习。共做2～3组。每组10+10=20 次。组间休息1分钟。
●增大胸围的练习，要点是选择足够的重量 ——重复某一动作5～8次，感觉到达极限，才是适合你的有效重量。
