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最伤腰的5个姿势就在你身边
2019-10-29
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侯乐荣教授说，健身跑对人体有多种好处：让人心情变好，精神状态出现积极变化，心理鼓励大；能锻炼心肺功能，提高有氧耐力，增强体质；能调节神经系统功能，尤其是调节植物性神 经系统功能；能改善新陈代谢，促进消化系统功能；能促进脂肪代谢，减肥健美；防治高血压、高血脂和动脉硬化等心血管疾病。
健身跑的方式一般有四种：
一、走跑交替法。先走１００—２００米，再跑３００—５００米，适合于体弱和缺乏锻炼的人。
二、匀速跑。跑的过程中均匀地分配体力，对中年人较适合。
三、间歇跑。先跑３０秒，再走３０—６０秒，反复进行，逐渐增加跑步时间。
四、变速跑。跑的过程中采用快跑和慢跑交替进行。健身跑的方式因人而异，但负荷量具有共同性。
侯乐荣说，负荷强度可以用心率来确定，国际上通常采用的心率标准是（１８０减去年龄）／分，这种速度对健身效果是最好的。在运动时间上，每次持续运动时间为２０至４０分钟，每周运动总时间不低于８０分钟。在时间的选择上，中青年人可以根据自行方便选，并相对固定；中老年人血管弹性下降，潜在的患病因素增多，应避免选择清晨。
健身跑还要注意：做好准备活动，姿势正确，防止肌肉拉伤或因剧烈运动造成心肌缺血；选择合适的场地，以塑胶跑道、草地和土地为佳，避免胫骨损伤；冬天跑出少量汗为宜，防止感冒。夏天跑出汗大，应多喝些淡盐水，补充电解质；感冒、发烧时不宜跑步，有慢性病患者，跑步前先要经过医生的检查许可。
