药，口服避孕药不仅用于避孕，也用于控制月经周期，治疗月经不调和经前综合征；据研究，口服避孕药可以帮助女性降低患子宫和卵巢肿瘤的危险，甚至能用于保护骨密度，在没有医学禁忌症的情况下，从16岁（或月经初潮后3年）直到绝经期前的女性都可以安全使用它。

运动助性

健身运动能够增强男性的性欲吗？答案是肯定的！此外，年龄越大，锻炼对于性欲积极效果也就越大。这体现在生理和心理两方面，取决于个人情况和锻炼项目。

从生理上来说，男性和女性的性欲来源于身体内的雄性激素或性类固醇。这包括雌二醇、黄体激素、青春素（DHEA）、雄烯二醇、睾丸激素（男性性欲的关键要素）和雌激素。对于男性来说，这些都是由睾丸和肾上腺产出的，而对于女性来说，是由子宫和。肾上腺产生的。

当涉及到具体的性类固醇时，实际上没有一种激素是明确地划分为男性或女性的（就像我们认为睾丸是男性所特有的或子宫是女性所特有的那样）。男性和女性拥有类似的环境，女性的子宫中藏有少量的睾丸激素，而男性的睾丸激素在末梢神经内可以转化为雌激素。

随着男性年龄的增长，体内产生的睾丸激素将减少，许多人感到他们的性欲也随之而去了。恢复男性的性欲和精力的方法可以从身体的自然机制出发，方法之一就是渐进的负重训练，可以增加睾丸激素水平。有趣的是，锻炼也会提高女性的睾丸激素水平，其性欲也会随之增强。那有氧运动对性欲的影响是怎样的？一方面，15～20分钟的中等强度有氧运动有助于提高男性的睾丸激素水平；另一方面，极端的锻炼比如马拉松跑反而会降低睾丸激素水平。所以请适度控制你的锻炼时间和强度。

此外，如果你服用像DHEA这样的药品的话，那要小心了。如果你太年轻或身体不需要而服用了激素产品，可能会扰乱自身的激素分泌水平，造成负面影响。还有，超过40岁的男性，如果服用DHEA，会造成睾丸激素过多，可能会导致身体衰竭。

训练可以提高性欲的另一个原因是，它对人体生长激素的作用。训练直接刺激了生长激素的分泌，进而提升新陈代谢。生长激素对人体有许多影响，包括健康细胞的分裂和蛋白质的合成等。有助于健身者维持更健康的身体和精神状态。

树 梅

心理·两性

不可不防腱鞘炎

在健身健美训练过程中，像韧带拉伤，挫伤等急性运动伤害，都会被我们迅速察觉并采取一定手段治疗。然而有一些慢性的运动损伤，比如腱鞘炎，便容易被忽视。

人体关节的活动，是通过肌肉收缩，牵引肌腱末端所附着的骨骼来完成的。所以肌腱必定要覆盖在一个以上的关节。当肌腱绕过关节或骨骼的隆起部时，为避免紧张的肌腱滑脱，深筋膜就在这些部位增厚成环状或宽平的支持带，将肌腱固定。由于肌腱是条索状无弹力的组织，在经过骨骼隆起部及关节时很容易发生磨擦，虽然这些部位有滑液起润滑作用，但在磨擦使用过度时，会引起腱鞘无菌性炎症，这就是腱鞘炎。

如何识别

如果你出现如下症状，便可能遭遇了腱鞘炎

感觉关节“别扭”，但又说不出具体位置，

运动时关节内酸胀，有时感到条带状的疼痛，

抚按相应部位，会有条索状的隆起，

如果受损部位接触冰水，则症状加重：

训练动作会受到影响而变形。

如何治疗

轻微的病症，以及处于治疗后恢复的阶段，可以通过自我按摩缓解症状、加速恢复。如果症状严重，则应及时就医。

自我放松：针对发病部位周围肌肉的肌腹，反复按摩推揉，使之发热放松。

自我牵拉：在局部肿胀部位轻揉2分钟，然后从肌肉向肌腱方向推擦，至发热为度。最后牵拉关节，起到理筋的目的。

中医按摩：传统中医按摩对治疗腱鞘炎效果很好，比自我放松和牵拉更有专业性和针对性。

针灸治疗：同上。

药物治疗：可选用舒筋活血药物，如红花、三七、麝香、七厘散等，也可以用药酒。一般药物配合推拿手法效果更佳。也可以选用近来临床广泛应用的非甾体类药物，外用口服相结合更佳。

调整训练：症状较轻者可不必减轻运动量，但应尽量避免或少用该肌腱，以使该肌腱有恢复的时间。

注意事项：不要使用重手法按摩，也不要冰敷，这会加重腱鞘与肌腱之间的紧张关系。

如何预防

训练或比赛前必须做充分的准备活动，如关节的牵拉、旋转、摇摆等，以使肌肉进入“临战”状态，

训练或比赛后，可以请医生积极放松相关肌肉，也可泡热水澡，有条件的可蒸桑拿等。

可选用中药川芎，桃仁、红花，乳香、没药、丹参水蛭等熬成汤液浸泡相关肌肉，达到活血化瘀放松肌肉的目的。

对于因为训练姿势不正确，或由于技术需要不可避免引起的腱鞘炎，除注意调整训练量外，还要积极改变姿势，做到积极预防。

厉彦虎

一对菱形肌肉，位于肩胛骨中间及斜方肌底层。分为大肌和小肌。

起点：大肌起于第2～5节胸刺激突；小肌起于第7节颈椎及第1节胸椎棘突及颈韧带。

止点：肩胛骨内缘

功能：内收及内旋肩胛

训练方法：坐姿划船。反向飞鸟