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2019-12-10
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伍殿荣
太极拳已成当健身的时尚，但是能运用拳势呼吸健身者还不要想真正达到健身者必须运用呼吸才能达到预期的健身
效果，初练者在拳势呼吸运用过程中应该做到“五要”。
要套路熟：即达到三熟，首先是套路熟，对每套拳的套路一定要熟。是运用拳势呼吸的基础，套路不熟，就谈不上呼吸的运用：
二是招式熟，每套拳的招式要熟练，而且要基本到位，或者自己认为满意为止;
三是运用熟，对那一招式该用，那一招式不能用，都要熟练地运用，俗语云：“熟能生巧”。
二要常运用：要做到三常用，首先是经常打拳，不能今天高兴就打，明天不高兴就不打，或三天打鱼两天晒网，不能初一打一次，十五打一次。除刮风下雨之外都要天天坚持打拳;
二是在行拳中意念、呼吸、形体动作三者配合要常运用;三是不能时断时续，只有经常运用形成习惯，才能逐渐体会出拳势呼吸的其中奥妙。
三要方法灵活：应做到三活，首先是形体动作活，太极拳架子一套中有高、平、低三，按着习练者的条件，去完成，能高则高，能平则平，能低则低，不可勉强，不要强求，要做到上手下足中腰，无处不相应.自然能得机得势。
二是方法上要活，即不能照搬照套，按着套路打出适应自己的太极拳，对一招一式，能用则用，用不上的改为自然呼吸.在行拳走架中要打活而不是打死拳。
其诀日：“正隅收放任君走，动静虚实任君改。”它可任意运行方位。三是运用灵活.在“搂膝推掌”时用意不用力，呼气，就是拳势呼吸，不懂拳的蓄与发，就谈不上呼吸运用。这就是要我们既运用规律，又掌握灵活性。
四要不断悟：即悟出太极拳的精髓和奥妙。这就是不断改进，不断提高的过程，要悟出太极拳的理法;悟出太极拳“以腰为主.
腰不动，手不发，内不动，外不生”的原则。找出形体动作的对与错.好与差;悟出怎样提高功力，提高质量，为进一步习练打下基础。
五要缓慢操作：“慢”即是练意的条件，太快不利意念介入，为了达到一动无不动的境界必须从缓慢人手，这也是练好太极拳的要点。
太极拳的形体动作一定要“缓慢”进行，部分都和呼吸同步，呼吸要配合形体动作，只有呼吸和形体动作缓慢地进行，这样才有效果。
太极拳诀曰：“全身放松，其经络不闭自通，久久习练自得内功”，其内劲是从松柔转化而来，没有松柔，就没有太极拳。
实践体验到只要运行灵活、得法，经常坚持就能体会到“真气”萌动的微妙感应。它的形成是太极拳向高层次迈进的重要标志。
