天气越来越热，可粗壮的手臂露出来实在很尴尬，这里给上肢粗壮的美女们带来五个瘦臂的好方法，让你穿短袖无所顾忌。

粗手臂让你更显胖

对很多女孩子来说，夏天绝对是个彰显魅力的季节。走在城市中，随处可以看到或高或矮、或胖或瘦的女孩子们尽情地展示着自己的身材。特别是那些身材苗条、双臂修长的女孩子，在夏天衣服搭配的选择更多，无论怎么穿都会成为众人瞩目的焦点，给人美的享受。

美丽的身条会让女孩由内而外地散发出一种气场，这种气场就叫做自信，而这种自信到了夏天便可以尽情地流露。可是，有些女孩子就不是那么喜欢夏天了。虽然身上没几斤多余的肉，只是因为稍显粗胖的双臂，便给人肉肉的感觉，夏装穿在身上自己怎么看都不满意。道理很简单，人的胳膊比较细长能给人整体上瘦瘦的感觉。

一个人如果手臂很粗，在视觉上就会突显出胖的一面。相信很多女孩都想在这个夏天摆脱“蝴蝶袖”和“麒麟臂”的苦恼，把自己的美丽尽情地展现在他人面前。做到这些并不难，关键是得有恒心，有毅力。这里我想说的是，有的时候吸脂是比较快的塑形方法，但是也有一些不需要手术就能让手臂瘦下来的途径。而且只要坚持下来，您一定能收获一双美丽的双臂，在夏日里尽情地展示自己。

瘦臂初级班：战胜美食诱惑

众所周知，要想保持苗条的身材，女孩子在饮食方面一定要加倍小心。夏日里的美食很多，想要拥有美丽双臂的女孩们一定要抵挡住美食的诱惑，在瘦臂的关键时刻更要注意能量摄入，任何不良的饮食习惯都可能让您无法实现瘦臂目标。另外，一些好的饮食习惯也能帮助大家更好地完成瘦臂目标。日常饮食应注意多喝水，少喝含糖较高的饮料，同时要注意减少盐分摄取量。

在夏天，水果成为很多女孩子心目中的减肥佳品。的确，水果对于塑造身体各个部位都有很多帮助。在众多水果中，苹果和葡萄柚的效果最佳。苹果富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用;葡萄柚的酸性物质可以促进消化，消除疲劳，美化肌肤。所以，要想拥有一双美丽的双臂，这两样水果可以经常食用。

蔬菜也是减肥常备之物，女孩子可以常吃一些有降脂功效的蔬菜。番茄含有的茄红素、食物纤维和果胶可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动;香菇能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平;冬瓜能去除身体多余的脂肪和水分。战胜美食诱惑，水果蔬菜帮您吃出一双美丽修长的双臂。

瘦臂中级班：5步运动法击败“麒麟臂”

对于手术较粗的女孩子来说，运动是非常好的塑形方法。如果你没有时间，不想花很多钱，更不愿意大费周章地去做减肥治疗，那就自己动手吧。看电视、玩电脑的时候别忘了顺便做几个简单的小动作，不经意间就能帮你拥有纤细的手臂。

第一步锻炼内臂

1、双手交错十指紧扣，拇指向下，双臂尽量向前伸直。

2、静止2～3秒后双手反转一下收回，再重复此动作。

3、每天坚持进行10～20次。

第二步锻炼外肩

1、用左手按压右肩膀，右肩膀要不停地耸肩，使之有一个对抗力。

2、按压的手的内侧肌肉会紧张，自己按压的时候可以感受一下。

3、左右各5秒，共进行5次。

第三步矫正身姿

1、双手抱于脑后，紧紧夹住耳朵，用力将手肘上抬，静止2到3秒后放松。

2、这个动作可以锻炼平时不使用的肌肉，同时还可以矫正身姿。

3、每天进行5～10次。

第四步活络血脉

1、身体站直，双脚打开与肩同宽，手臂外伸保持水平。

2、双手手掌向外，指尖朝上，手掌和手臂呈九十度垂直。

3、利用手臂肌肉的力量，以手掌向前画圆圈二十次，再换向后画圈二十次。

第五步水瓶瘦臂

1、双手握住水瓶，手臂自然下垂于身体两侧。右手大臂内侧贴于耳际，右手小臂向身体左侧微微弯曲，腰部、头部不要移动。左手反向重复一次。

2、双手紧握水瓶(手心朝前)，向后360度旋转手臂10圈，最后回复到初始位置(手背面朝超前)。这个动作颇像我们前面提到的“打倒松垮”的动作。

3、右手握水瓶于腰间，大臂与小臂成90度，保持90度的角度把手肘向后送，再回到腰间。左手反向重复一次。

这些动作都不是在一朝一夕就能收到效果的，需要长久坚持才能拥有优美曲线。建议大家每组练习15～25次，间隔1～2分钟，还可以在看电视或听音乐时做这些运动，免得感到枯燥乏味。

瘦臂进阶课：防晒、滋润、去角质，一个都不能少

夏天为了贪图凉爽，大多数女孩都爱穿短袖或者无袖的衣服，手臂每天暴露在烈日下，时间长了难免会变得又黑又粗糙，这样就算你的手臂再修长也不会好看!所以，要想做个精致细节美女，手臂还需做好防晒，日常的滋润和定期去角质也是必修功课。

1、手臂防晒：每次出门前将手背、手臂上均匀地涂上一层身体专用的防晒霜;步行出门最好打一把具有UV防护作用的伞;开车族可以戴开车专用的防晒手套，为了安全起见，建议购买有防滑功能的防晒手套;当然如果你不怕热，你也可以穿长袖的衣服来保护手臂。

2、滋润手臂：每天晚上洗完澡，别忘了给手臂也抹“香香”，清爽又保湿的身体乳液是夏天滋润手臂的最佳选择。还可以用敷完脸的面膜敷在干燥的手肘部位，一物多用不浪费。

3、手臂去角质：洗澡的时候，定期用身体磨砂产品按摩手臂，特别是皮肤比较粗糙的手肘部位，能有效去除手臂的老废角质，让手臂的肌肤也焕然一新。去完角质记得给手臂涂上美白滋润乳液，这时候吸收特别好，美白效果也会更显著。