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天气寒冷 适当睡觉有益身心
2019-11-19
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▲猫伸展式
做法：
(1)双手、双膝和小腿着地，呈动物爬行姿态。
(2)吸气，抬头上看，收紧背肌，腰部下沉，翘起臀部。保持6秒钟。
(3)
、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。
如此反复，共做4~8次。
[效果：活化整个脊柱，放松肩部和颈部，收紧腹肌，减缓痛经，改善月经不调和子宫下垂。]
▲眼镜蛇扭动式
做法：
(1)俯卧，双手撑于胸两侧。
(2)吸气，双臂伸直，撑起上身，头向后仰，眼看上方。
(3)呼气，头部慢慢转向右侧，双眼注视脚跟，保持6秒钟。
(4)吸气，还原。
(5)呼气，头部再转向左侧，两眼注视右脚跟，保持6秒钟。
以上动作共做3次。
替代做法：如果腰部僵硬或有伤病，可选择A、B两种动作来替代。
A：小臂支撑于地，缓和腰部的紧张不适感。
B：手臂尽量向前远伸，以缓解对腰部的压力。
[效果：活化颈椎，减少颈部赘肉，挤压、按摩腹部内脏，对肠脏尤其有益。]
▲仰卧婴儿式
做法：
(1)仰卧，调整呼吸。
(2)吸气，曲右腿，双手抱住。
(3)呼气，双手用力压腿，贴近胸、腹部。
(4)先吸气，然后呼气，同时抬起头部，让下巴贴膝。
