2017-10-17 14:29     0人阅读

现在虽然上班工作忙,可健康还是不能耽误的。男人是家里的“主心骨”,保持好健康更是重中之重。很多男性会在周末进行健身,这样既是放松,也是强身健体。但是,建议各位男士,健身一定不可过量,还要注意以下事项。
1、大汗淋漓

小心脱水男人比女人更需要水分,对男人来说,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身体中,肌肉占40%左右,在普通女性身体中,肌肉只占20%多一点。

水还能润滑关节,调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水,运动的男人会有成倍的耗水量。
2、运动后性欲不佳

锌流失过多锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足,将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说,会丢失更多锌,特别是出汗较多时,所以补锌对经常运动的男人尤为重要。
多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定,每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。

3、易受伤

多补维生素K在锻炼中,有的人稍微磕碰,身上就起青肿或淤血,并且久久不愈,这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”,缺乏它,会延迟血液凝固,严重者还会造成血液不能凝固。
如果你在运动中较容易受伤,就要多补维生素K,生活中含有维生素K丰富的食物是花椰菜,每星期吃2~4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况。

4、补充钙、镁、防抽筋

运动后出现腿抽筋,一方面是代表你热身运动不够,另一方面可能是营养不足所造成。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导,体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏,继而使神经肌肉的传导受阻,导致腿脚抽筋。
成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克,镁的每日膳食推荐量为350毫克,钙的来源充足,其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收,在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。

5、训练中,要及时补充铬

铬是一种维持生命所必需的矿物质,它可以降低人体内的胆固醇,增加耐力,还可以使肌肉增长、氧化 脂肪。葡萄中含有丰富的铬元素,普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬,参加健身运动的男人需要加倍。

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