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最伤腰的5个姿势就在你身边
2019-10-29
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受访专家：张守杰，上海交通大学医学院附属瑞金医院中医五官科副主任医师。
擅长：中西医结合治疗声带小结、声带息肉、声带麻痹、声带出血等各种嗓音疾病，以及咽喉炎、过敏性鼻炎和美尼尔氏综合征等。
门诊时间：周二上午，周四下午
最困扰广大教师的职业病恐怕就是咽喉不适了。教师节快到了，上海交通大学医学院附属瑞金医院中医五官科副主任医师张守杰给辛勤的园丁们量身定做了四个简单易行的“护嗓处方”。
打哈欠 老师在讲完一节课后，趁着休息的时间，可以找个合适的地方多打几个哈欠，这是护嗓的好办法。
因为长时间用嗓子或是高声说话时，主要工作的喉肌会随着使用程度加深而变得高度紧张，而且肌肉组织会处于紧绷的状态，打哈欠可以帮助喉肌放松下来。打哈欠的时候最好配合伸懒腰和深呼吸的动作，因为这样可以帮助呼吸量达到最大程度，喉肌的放松效果会更好，同时也有利于肌肉内氧气量的快速补充。一般打3~5个哈欠加伸懒腰就有很好的放松效果。
揉喉咙 还可以用食指和拇指，按在喉结两侧的肌肉上，轻轻地、两个指头各自旋转式地按揉3分钟左右，也可以起到缓解喉肌和咽部肌肉过度紧张的作用。
敷毛巾 咽喉部感觉不太舒服时，可以用温热的毛巾在喉结上敷3~5分钟，可以帮助喉部肌肉的血液进行快速循环，从而起到加速喉肌恢复精力的目的。
咽唾液 除了打哈欠、伸懒腰、敷毛巾，您还可以做一个最简单、最隐蔽的动作――咽唾液。这个动作可以让喉肌一张一缩地运动，就好像做按摩，帮助它们尽快恢复原来的“体力”。
当然，在按照这四个“处方”操作的同时，注意休息、多喝水这些传统的护嗓方法也是不能忘记的
