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2019-12-05
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音乐入梦
在柔美的音乐中入梦，也是治疗失眠的上上之选。研究发现，当神经衰弱者和失眠者倾听舒缓、轻柔的民乐、轻音乐时，他们的心率和呼吸得到了调节，同时情绪回复平稳。
安眠曲目镇定安神的乐曲有：贝多芬的奏鸣曲、肖邦和施特劳期的圆舞曲等;催眠的乐曲有：莫扎特的《催眠曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》等;能缓解忧郁引起的失眠的乐曲有：莫扎特的《第40交响曲(b小调)》、西贝柳斯的《忧郁圆舞曲》等。缓解焦虑所致失眠的曲目是：韩德尔的组曲《焰火音乐》、圣桑的交响诗《死亡舞蹈》。 针对疲劳过度引起的失眠的曲目有：《假日的海滩》、《矫健的步伐》等。
安眠美食
在每晚入眠90分钟之前，可以吃点小食品，提高睡眠质量，也不会对胃部或身体造成伤害。当然，最重要的就是这些小吃热量要少，不要超过200卡路里。小吃的好处很多，可以令肌肉舒缓及放松，让忙碌的思绪安定下来，还可以加速睡眠荷尔蒙的增长。
入眠食物
马铃薯：令人打呵欠的食物;香蕉：含有5-羟色胺、褪黑素和镁，这些物质帮助入睡，又可以令肌肉松弛;燕麦片：提供褪黑素;果仁：含色氨基酸及镁质;亚麻籽：加少量到燕麦片上，有助睡眠;全麦面包：吸收色氨基酸到脑部，用来制造血清素;火鸡：色氨基酸超丰富。
入眠饮料
倒8盎司(约半斤)新鲜牛奶在一个小平底锅里，加入一勺肉桂搅拌均匀，煮沸。再加入有入眠功效的蜂蜜。
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“数羊”越数越精神?
“数羊”入眠一直被大众认为是入睡良方，可是很多人发现，即使数上几万只羊，我们依然无心睡眠。近期的研究证明了这一点。 英国牛津大学一个研究小组曾将50多名失眠症患者分成三组对比实验。第一组患者在入眠前幻想一些平和放松的景象，如秀美的瀑布或节假日的情景，第二组患者采用传统的“数羊”方法，第三组患者则任其自由思维。结果表明，第一组研究对象比平常约快20分钟进入睡眠状态，而其他两组研究对象的入睡速度则都要比平常略慢一些。研究人员得出结论，“数羊”太单调，无助于人们排遣焦虑情绪并安然入睡。
