叩齿:轻闭嘴唇,上下牙齿互相叩击25~40次,然后旋转舌头,以舌尖抵上腭数次。这样做可促进口腔、牙齿、牙床、牙龈的血液循环,增加唾液分泌,从而收到清除污垢,提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等作用。
提肛:聚精会神地提缩肛门25~30次,此动作有增强肛门括约肌肌力,对改善肛周血液循环和预防脱肛、痔疮有效。
挺腹:身体平卧,伸直双腿,做腹式深呼吸。深吸气时,腹部有力地向上挺起,呼吸时松下,反复练习15~20次,可增强腹肌弹性和力量,预防腹壁肌肉松弛、脂肪积聚腹内,还可提高胃肠消化吸收功能。
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