很多办公室工作的人颈椎和腰椎都有不同的问题,预防是最有效的治疗,长时间的久坐必须要间隔起来活动一下,下面小编要跟大家介绍一组瑜伽运动,可以有效的加强腰椎和颈椎的锻炼,预防疾病的发生,同时还能起到瘦身的效果哦。
1 、后弯
动作要领:头颈尽量后弯,使脊柱得到伸展。
2、 前屈伸展
动作要领:手掌和脊背伸直,双腿与脊背尽量成90度角。如果做不到,可以将手搭到椅子或墙面上承重,达到伸直脊背的目的。如果不能做到膝盖伸直,也可不必勉强
3 、侧弯
动作要领:身体尽量向一侧弯曲,使脊柱伸展、两侧肌肉得到拉扯。
4 、转动
动作要领:保持脊柱直立,双腿并拢,扭转两侧肌肉。