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早餐不宜太丰盛 常犯这5个错很伤身
2019-12-10
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肩倒立式
做法：
1.仰卧，双腿并拢，双手放在体侧，掌心向下;
2.吸气，抬起双腿与地面垂直;
3.呼气，抬起臀部，双手托起上体，撑在背部，上体和下肢垂直于地面。保持正常呼吸3～5分钟。
功效：滋养双腿、脊柱、颈部、腹部及女性生殖器官。大脑得到更多血液供应，帮助调节心情。
三角式
做法：
1.双脚分开两倍肩宽，吸气，左脚向外90度，右脚向内45度，身体正对前方;
2.平展手臂，掌心向前;
3.吸气，身体向左水平伸展;呼气，以髋关节为轴向下弯曲。左手触地，右手向上伸展，目光望向右手，保持整个身体在一个水平面。保持这个姿势3～5个呼吸;
4.反侧做法相同。
