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最伤腰的5个姿势就在你身边
2019-10-29
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很多人都想快速减肥，希望可以找到简单又有效的减肥方式，下面小编就要告诉大家几个非常轻松的瘦身动作，每天只需坚持练习15分钟一周就能看到明显的效果哦，那么就来看看这组瘦身操的内容吧，希望你快速减肥。
撑臂下压
所需场地：平面长凳
锻炼部位：三头肌
1.坐在长凳的边缘。双手抓住长凳侧面。保持上身挺直，面向前方。
2.将髋关节抬离凳面。膝盖弯曲90度。
3.吸气的同时弯曲肘关节，将髋关节下压，直至上臂几乎要平行于地面。
4.呼气的同时缓缓伸直手臂。做3组，每组重复10次。
弓步压腿
所需场地：斜面长凳
锻炼部位：小腿
1.双手插腰站立，距离长凳约1个手臂的长度。身体保持笔直，面向前方。
2.吸气，将右腿向前跨出，踏在斜凳上，将右腿膝盖弯曲90度。但应保证膝盖不超过脚尖。
3.呼气，将身体推回到起始姿势。
4.换左腿再做一遍。每条腿做3组，每组动作重复10次
悬吊抬腿
所需场地：单杠
锻炼部位：下腹部
1.站在单杠下方。
2.双手紧握单杠，距离略比肩宽。
3.深吸一口气然后呼出，同时将双腿抬起至膝盖与髋关节等高，将膝盖弯曲90度。
4.缓慢地将双腿放回至起始姿势。
5.该动作做3组，每组重复10次
