让你月瘦15斤居家有氧瘦身操帮助您

2013-03-06 08:34 1752人阅读

有氧运动始终是最好的减肥瘦身方法，下面小编要告诉大家一套瘦身有氧操，可以帮助您有效消耗掉身体的多余脂肪，让你的身材曲线变得更加完美，下面就来看看这套瘦身操的具体内容吧，只要每天坚持就能看到效果哦。

提臂运动

仰卧在地上，双腿弯曲，尽量将腹部贴向地面，多做几次使身体柔软后，逐渐将尾龙骨部位向上提离地面使腰部紧贴地面。

利用腹部肌肉，将臂部用力向上提，保持这状态十五秒左右。

每天做三十次，不但可以减少腹部脂肪，而且还能强化腰背部的肌肉力量。

杠铃器械练习

坐在椅子上，挺直身体，将哑铃举至后肩，双脚踮起，保持下半身出力顶住的状态。

挺直腰背，向左右两边扭腰，做这个动作时尽量保持上半身挺直的姿态，左右两边方向各转十次。

平卧伸腿引体向上

身体平卧，利用腹部的肌肉将双腿向上抬起，使之与身体成九十度角，维持约五秒钟。

然后将双腿缓缓放下，直至离地数时左右，重复这动作十次，便能收到卓著功效。

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