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天气寒冷 适当睡觉有益身心
2019-11-19
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导语：对于很对新妈妈来说，快速的瘦身恢复产前身材的心情都比较急切，但是产后瘦身有许多需要注意的地方，下面就来看看在减肥瘦身的时候如何通过一些简单的运动就能达到减肥的效果，下民就来看看有哪些方法吧。
动作之一——仰卧起坐 练习部位：小腹、后背 1、仰身躺在健身毯上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上。 2、手臂弯曲，搭在一起，并抬到胸前位置。 3、慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到健身毯上，深呼吸2次，再重复上述动作20次。
动作之二——侧身 练习部位：腹部、手臂肌肉 1、侧身躺在健身毯上，双腿并拢，左脚着地，右脚放在左脚上。 2、然后左臂弯曲，肘部和小臂着地将上身支起，右臂稍微弯曲置于小腹位置，保持姿势5秒，然后回到开始姿势，换右侧重复动作。 运动的过程中的注意事项：要注意呼吸的调节——当收紧肌肉，准备开始运动时，深深吸一口气，有了更多的氧气供给，各部位的肌肉才能完成高强度的运动。而当伸展肌肉、完成动作的时候，再用力把气呼出去。
