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补钙可降血压 缓解疲劳
2019-10-30
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完美 滑翔式
塑形攻略：手臂，背部，三头肌，胸部，臀部
1.面部朝下，平躺于地面，双手向头顶前方伸展，手肘微微弯曲。
2.手心向下，双手心下各放一毛巾。
3.收紧腹部，胸部抬离地面，双手慢慢往身体方向移动，双手肘弯曲向外，手心置于胸前。
4.胸部向下挤压。
5.放松，回到初始位置完成一个动作，重复练习此动作15次。
形体挤压式
塑形攻略：腹部吗，下背部，腿部
1.身体仰面躺于地面，将毛巾分别垫于双脚脚 后 跟之下， 双手自然放于身体两侧，使得头部和臀部位于同一直线。
2.收紧腹部，压紧臀大肌，慢慢抬离臀部，脚跟向下压毛巾，使得臀部大腿距离地面数英尺，将双脚尽可能的往外扩展。
3.然后慢慢的将双脚尽量往里慢合拢，同时放下臀部。
4.双脚并拢后，将脚尽量往身体方向回缩，膝盖弯曲90度，呈拱桥式。
5.将双脚慢慢往前伸直，回到初始位置，完成一次动作练习。
6.重复练习15次，练习过程中始终保持臀部抬离地面。
腹部下摆式
塑形攻略：腹部，斜侧肌，腿部
1.仰面朝上，平躺于地面，双脚并拢。
2.将一块毛巾垫于双脚之下，双手向两侧伸展，与肩膀成同一直线。
3.保持腹部紧收，上身不动，双脚并拢，尽可能快的将双脚向右移动。
4.慢慢的将双脚划回中心，继而尽可能快的想左移动双脚，回到中心。
5.完成一次动作练习，重复练习12次。
