瘦身塑形两不误 3步绳操全搞定

2014-03-04 13:52 588人阅读

导语：当下很流行的绳操是非常不错的一个运动方式，因为它不仅可以锻炼身体的柔韧性还可以针对局部进行力量训练，最关键的是它的成本低，对场地要求低，在家在办公室随时都可以锻炼，运动起来不受局限，下面我们就来看看绳操吧。

1、解读绳操

周莹教练介绍，绳操是配合绳子专门设计的一套健美操，在音乐的伴奏下，通过健身操协助，完成各种绳子的花样动作，重点锻炼双臂、背部、腰。据说，绳操运动原本是一种艺术体操，后来，健美操将绳操的简便、多样、柔韧等优势移植过来，变得更加富于变化，健身效果也由全身而转移到上半身。

2、经典动作回放

动作一：双手举绳，高过头顶，手臂尽量绷直，随着腰部的左右侧弯，手臂一开一合。此动作锻炼双臂和两侧腰。

动作二：举绳摆动双脚打开，与肩同宽，脚步左右移动，双手根据脚步的拍子上下拉紧和放松绳子。此动作锻炼双臂和腹部。

动作三：侧并步左脚向左侧点地时，双手拿绳，高过头顶向左摆动;右脚向右侧点地时，双手拿绳，高过头顶向右摆动。此动作可锻炼双臂和大腿。

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