春节在家做这些动作超补“腰”

2018-02-06 13:58 0人阅读

大负重训练腰最累，长时间久坐腰也累，吃腰子肯定不行，那应该怎么做，能给腰部保养？

进行深蹲、硬拉等站姿动作和很多大负重的坐姿推举动作时，腰部都承受着较大的压力，即使保持非常良好的坐姿、站姿和训练动作姿态的情况下，腰部的护理工作也不能放松。

不需要负重，就可以给腰部一套很好的“补剂”组合。

1、放松骶髂关节

骶髂关节英文SI关节，是脊柱最下端骶骨和骨盆髂骨的连接关节，在骶骨的两侧。

此关节虽然活动范围极小，但周围韧带和神经非常多，在运动中受到的作用也很大。

进行大负重训练的爱好者当中，85%的人都有骶髂关节的疲劳和劳损，这也是导致腰部疼痛的主要原因之一。

利用花生球对骶髂关节进行按摩放松是非常简单有效的方法。

躺在地面上，双脚平放，将花生球压在骶骨上，刚好两个球各负责一侧，通过轻微的移动骨盆来调整花生球按压的位置，找到明显的紧张点或者痛点进行按摩。

先进行单腿屈膝举腿放下动作，在进行双腿并拢一起的抬放动作，最后进行双腿并拢的绕膝动作。

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