快步式:功效是可促使心脏健康。每次2千米~3千米,步频为120步/分钟。有助于改善心血管系统(包括心脏、肺、动脉和静脉),吸进更多的氧气,增加血液中高密度脂蛋白(好胆固醇)的含量,降低患心血管疾病的风险。
阔步式:功效是可强健骨骼和肌肉。每次2千米~3千米,步频每分钟100步左右,要加大步幅。
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