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2019-11-27
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怀孕后的你，是否经常为那些不适所困扰：孕吐、便秘、水肿、疲劳……如果你的答案是肯定的，不妨跟着我们，用饮食调理来缓解这些不适吧。
孕吐
超过百分之五十的准妈妈在刚怀孕的那几个月里，会出现不同程度的孕吐反应，一般表现为食欲不振、恶心和呕吐，早晨起床时反应最大。虽然正常的孕吐不会影响准妈妈的营养素摄入，但如果呕吐反复频繁发作，就可能出现全身困倦无力，消瘦、脱水、少尿甚至酸中毒情况，需要及时治疗。
饮食守则
1.有孕吐反应的准妈妈饮食应以清淡为宜，少吃油腻食物，多吃蔬菜水果等偏碱性食物。或者准备一些苏打饼干，早起时吃一些可以有效减轻不适感。
2.不妨吃一点酸味食物，不但能消除孕吐，还能增加食欲，促进肠胃活动，有利于食物的消化和吸收。
3.尽量在两餐之间摄取身体所需的水分，避免在用餐时摄入大量流质食物。
4.远离厨房，那里面的气味会让你更难受。同时，少吃那些油炸及高油质的食品，以防胃液逆流而刺激食道粘膜，你可以适当喝一点牛奶来中和胃液。
推荐食谱
白糖醋蛋
材料：蛋2个，白砂糖、白醋。
做法：一碗水煮开后，放入白糖和白醋，滚开后将蛋打入，等蛋熟后盛碗即可。
Tips：准妈妈如果持续恶心，反复呕吐，甚至不能进食时，最好去医院治疗。医生会根据病情予以补液和补充维生素B。
便秘
很多准妈妈到了孕中、晚期就容易发生肠胀气或便秘，因为平时活动量小，胃酸减少，胃肠蠕动减慢，再加上胎宝宝逐渐增大，膨胀的子宫压迫肠道，蠕动减弱，因此导致便秘。便秘严重将导致孕妇腹痛、腹胀。
饮食调理
1.准妈妈要多吃富含粗纤维的蔬菜、水果及粗粮，如菠菜、苋菜、胡萝卜、燕麦、香蕉等，加快肠蠕动。
2.多吃一些产气食品，如大蒜、蜂蜜、生葱，这些食物吃多了会“放屁”，刺激肠蠕动，利于排便。
3.莲藕、蚕豆、荷包蛋、糯米粽子、糯米汤圆之类不易消化的食物，菠萝、柿子、桂圆、橘子等热性水果，以及辛辣刺激食品尽量少吃。
4.要多喝水，每日至少喝1000ml，或者每天早晨起来喝一杯鲜榨果汁就。
