2012-03-10 08:03
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中西医破解月子期身心症状 好吃、好睡、好心情 产妇产后是身体最虚弱的时候，一些恼人的症状往往在此时趁虚而入，严重影响坐月子的质量，甚至降低恢复的速度。即将面对漫长育儿辛劳的妈妈们，可不要轻视这些身体的警信哦！ 不但中医主张“坐好月子，才能养好身体”，越来越多的西医也赞同，产妇应该在月子期间，利用膳食与调养，补充生产时所耗费的能量。不过要能“好吃、好睡、好心情”，前提是身体健康情况良好，有些妈妈因为压力或体质因素，而出现食欲不振、疲累、失眠、便秘等身心症状，白白错过坐月子的调理机会，非常可惜！你是“刚出炉”的产妇吗？你担心身体的状况，会影响坐月子的效果吗？通过本单元的中西医会诊，相信可以帮助你减缓不适，轻松度过每一天。 食欲不佳 食欲是健康的指标。一般来说，产妇刚生完产的第一周，由于黄体素下降的缘故，妈妈都会有不错的胃口。但是有些妈妈却因为照顾宝宝的压力、睡眠不足、情绪激动、担心身材等因素，而出现食欲不振的现象，加上产妇活动减少，不容易感到饥饿，或是月子食物不好吃，而无法在坐月子期间，获得应该有的营养补充。 破解方法 生活饮食方面 1 以少量多餐的方式，可以考虑一天吃5～6餐，避免肚子胀或一次进食太多。 2 食物尽量清淡，避免太咸、油腻、产气性与特殊气味的食物。 3 选择产妇喜欢的食物，不必刻意补充蛋白质类食物。 4 月子食物的食材应新鲜，最好用现吃现煮的方式，不要使用微波炉烹调或回锅好几次。 5 准备花生糖、黑芝麻、酒酿、核桃等小点心，有助于开胃。 6 保持室内空气清新，避免油烟、二手烟、汽油味。 7 找出心情不好的原因，加以排除。 8 使用精致悦目的餐具。 指压按摩 1 利用指尖，强力按压背部脾俞穴、胃俞穴3次，每次3～5秒钟。 2 强力按压喉根部气舍穴、腹部中脘穴3次，每次3～5秒钟。 3 强力按压脚部地机穴5次，每次3～5秒钟。 疲累 生产时会用掉很多体力，加上半夜要哺乳，睡眠不断受干扰，使得产妇的精神一直处于疲累状态。在中医学理上亦有五劳之说，就是久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋。所以适度的活动，反而有助恢复体力。要改善疲劳现象，首先必须保持正常的作息，每天睡足8小时，除了卧床休息之外，偶尔也要下床走动，等到产后一个礼拜再做运动。 破解方法 生活饮食方面 1 建议避免吃冰冷、不易消化的食物，或吃得太多。 2 食用麻油鸡、麻油羊肉、麻油猪肚等高蛋白食物，补充体力。 3 暂时请人来照顾宝宝，让妈妈晚上能好好睡觉。 4 使用奶嘴来满足宝宝的口欲，不会因为宝宝想吸奶，而打断睡眠。 5 睡足了、吃饱了就起床走动，最好每隔3～4小时一次，每次10分钟左右。 6 避免长时间看书报、电视等伤眼力与精神的活动。 指压按摩 1 先进行温水泡浴，让身体肌肉放松。 2 顺序按压背部厥阴俞、心俞、肝俞、三焦俞、肾俞、志室等穴，每穴3～5秒钟。 3 顺序按压胸部谈膻中、中脘、期门、盲俞、大巨等穴，每穴3～5秒钟。 失眠 无论是入睡困难、眠浅易醒、醒后难眠，甚至彻夜未眠，都属于失眠。对于产妇，压力是造成失眠的首要因素。另外因为照顾孩子而昼夜颠倒、卧室太冷、太热、太吵或太亮都会影响睡眠，还有些人有“认床”的问题，换了房间也会睡不好。中医理论认为，这是因阴虚火旺、肝气交结、心脾两虚及痰热内扰所致。 破解方法 生活饮食方面 1 保持定时、定量睡眠。 2 白天小睡时间过长或过晚，皆可能降低夜晚想睡的需求而不易入睡。因此，如果失眠的原因在此，应避免过长的午睡或傍晚的小睡。 3 睡前可以洗温水澡(传统坐月子洗澡要用米酒水)。 4 晚上应按摩或用柔软的体操来帮助肌肉放松。 5 布置舒适的寝具、安静、清洁、空气清新的卧房。 6 睡不着就起身，做一些柔软体操，等到放松后再上床睡觉。 指压按摩 1 用拇指推压灵道穴至神门穴约半分钟。 2 按压太阳穴及印堂穴各约半分钟。 3 用手掌侧边搓压足三里至丰隆穴，发热即止。 4 按压三阴交穴约半分钟。 5 捏肩井10次。 抽筋 抽筋是因为运动神经机能的突发亢奋，造成肌肉极度僵硬、痉挛，而产生局部强烈难忍的疼痛。刚生完产的一二天，因为太过用力，肌肉处于紧绷状态，尤其是第一胎产程较长者，很容易发生抽筋现象，而一般人对于抽筋会感到十分恐慌，其实发生抽筋时，如果能及时给予适当的按摩，是可以有效舒缓疼痛的。 破解方法 生
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