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耳垢不清理，耳朵更健康
2019-11-06
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女人都害怕进入更年期，她们都以为进入更年期就以为着自己不再年轻，不再漂亮了，然而她们更害怕的是更年期期间带来的失眠，一晚好的睡眠对于一个女人来说很重要，它决定了你一天的生活质量。那么，我们要如何预防更年期失眠呢?
充分合理的睡眠，对于更年期人的身心健康来讲，显得十分重要。所谓合理的睡眠，是指除了睡眠时间要适当之外，在睡眠的准备、姿势和习惯等方面也要有一些讲究，综合起来有十忌：
一、忌临睡前进食：这不仅加重了它们的负担，也使其他器官得不到充分休息。大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋，在入睡后常产生噩梦。如果赶上晚上吃得太早，睡觉前就已经感到饥饿的话，可少吃一点点心或者水果(如香蕉、苹果等)，但吃完之后，至少要休息半个小时之后才能休息。
二、忌睡前用脑：如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，以便放松脑子，容易入睡。
三、忌睡前激动：人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或者紊乱，因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，以情绪平稳为好。
四、忌睡前说话：俗话说，“食不言，睡不语。”因为人在说话的时候容易使脑子产生兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。
五、忌仰面而睡。睡觉得姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松的状态，容易入睡，也容易消除疲劳。
六、忌张口而睡：张口而睡，容易遭受空气中病毒和细菌的侵袭，不仅使病从口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，从而引起疾病。
七、忌蒙头而睡：老会大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧气，对身体健康极为不利。
八、忌迎风而睡：睡眠时千万不要让从门窗进来的风吹到头上、身上。因为人睡熟了后，身体对外界环境的适应能力有所降低。
九、忌对灯而睡：如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使人的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，难以入睡，即使睡着，也容易惊醒。
十、忌对炉而睡：这样做，人体过热，容易引起疮疖等疾症;夜间起来大小便时，还容易着凉和引起感冒。
预防更年期失眠真的很重要，拥有了一个优质的睡眠，是保障一个女性不提前变老的前提。女人到了一定的中年时候，一定要每天放松心情，多参加社会组织的各项有益活动，让自己多与外界接触。这样才能使身心得到放松，才能使睡眠的质量提高。
