PART 1 检测篇

忧郁症自我评估表

在下列选项中，如果长期有以下第1～2项中的1项以上，第3～9项中4项以上症状持续2个星期以上，并且影响到了生活功能，那就有可能罹患上了产后忧郁症，请及早就医，以寻 求专业人员的帮助。

1.总感到悲伤和不愉快，没有什么事能引起我的兴趣。□是 □否

2.对自己的小失误或缺点存在罪恶感。□是 □否

3.感到如此地沮丧，以致想结束自己的生命。□是 □否

4.常常失眠，难以入睡，易惊醒或早醒。□是 □否

5.感觉很累，体力下降，容易疲劳。□是 □否

6.感觉全身不舒服，总有不明的疾病症状。□是 □否

7.食欲减退，体重减轻。□是 □否

8.觉得很难清楚的思考而胡思乱想。□是 □否

9.性方面没有兴趣。□是 □否

PART 2 成因篇

大约半数产妇会在产后经历心情低落、情绪起伏、疲倦、焦虑、失眠等症状，这些症状最常出现在产后的4～5天，通常会在2周内恢复平稳，一般不需要做特殊治疗。较严重者会有情绪低落、睡眠问题(睡眠过多或失眠)、食欲减退或暴食、灰色思想、注意力不集中、有寻死的念头、兴趣缺乏、情绪暴躁、精神迟滞等情绪反应，凡以上9种状况，只要符合其中5项并持续2周以上，就要注意自己是否患上了产后忧郁症。

TIPS：产后忧郁的4类高危人群

1.曾罹患忧郁症者。

2.经前症候群严重者(每次月经只前会出现严重情绪困扰者)。

3.与配偶情感不和。

4.孕期与产后生活压力过大者。

产后忧郁的4大危险因子

Danger 1 心理压力

家庭关系(夫妻关系与婆媳关系)，以及传统道德赋予女性的既定规范，往往会造成产妇沉重的心理压力，而压抑的心理情绪正是造成产后忧郁的危险因子之一。

danger 2 角色冲突

在由单身女性变成母亲的过程中，内心的调适是充满着许多冲突的。况且在家庭生活的作用当中，社会对女性的道德要求与预期往往又比男性高出许多，所以女性在扮演母亲的角色时，往往会感到压力颇大。

danger 3 生理与情绪变化

在生产之后，产妇会感到相当疲惫，产后激素的变化以及面对臃肿的体型，产妇会显得更加忧郁与不安。

danger 4 孕期与生产高危人群

如果产妇在孕期曾是高危人群或是经历了产程不顺，那么产后忧郁的几率也会明显增加，因为以往的痛苦经验会让产妇在照顾新生宝宝时变得更加焦虑不安。

PART 3 关怀篇

预防产后忧郁6大建议

1.找家人或朋友倾诉心情，寻求支持。

2.处理好与另一半的关系，不要只顾宝宝而忽略了另一半。

3.每天拨出属于自己的半个小时，让自己做想做的事。

4.给自己一段适应新生宝宝的时间，不要期待自己在短期内成为完美好妈妈。

5.生产或坐月子遇到单位刁难时，请提出申诉。

6.如果怀疑自己罹患产后忧郁，不要害怕寻求精神科医师或专业心理医师的协助。

正确面对，积极治疗

一旦确定自己罹患产后忧郁症之后，千万不要感觉很难堪，毕竟这样的状况不是单纯的个人问题。请试着寻求专业的医疗帮助，以便让自己尽早走出低潮，可直接至各大

产前多准备，忧郁少发生

通过对产后忧郁症发生成因的分析可以发现，大多还是与生产完后无法适应母亲角色有关。如果能在怀孕前做好产后的规划，大家一同来为迎接新生宝宝做好准备与分工，让妈妈在产后依然能维持原有的自由度与独立性，那么产后忧郁症的发生几率将有望大幅减低。

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执行/谢雅惠 摄影/江建勋 采访咨询/邓惠文 精神科主治医师

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