秋天就要来了，昼夜温差大，男人更要为了自己的健康合理的安排好衣、食、住、行。

男人宝典一：补充维他命 秋冬感冒流行季节，维他命在人体免疫系统中发挥着重要的作用，身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维他命有关。为使呼吸道粘膜常常保持湿润，还要补充维A，最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。除此以外，常常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它们含非常多的维E。

男人宝典二：按摩3个穴位 这3个穴位分别是大椎穴(低头时，颈后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘横纹外端，再向外移1.5寸处)、风门穴(大椎穴向下移两个骨节，再向左右各移一指半处)，可以用中指指肚对各穴位按揉2~3分钟。可以改善局部血液循环，预防秋冬季节容易出现的上火、炎症，提高免疫力。

男人宝典三：三餐定时 每餐的进食量差不多，肠胃容积保持稳定，消化能力良好，身体的DNA序列里会记录下这套完美的程序，在这种程序下，生物钟将天天依照同一种节奏摆动，身体各种功能状态最佳，免疫力保持在最高水平。

男人宝典四：常常进行温和的运动 适宜的中等强度运动可以提高心肺功能，增强人体免疫力。温和运动指在运动中心率达到最大心率(220减去自己年龄) 的6 0 % ~ 7 0 % ，比如25岁的人最大心率是220-25=195，他锻炼时心率要控制在195×60%至195×70%之间，即117至137之间。健身专家推荐的运动是健走、游泳、慢跑。

男人宝典五：接种疫苗 接种疫苗是一种可以提升免疫力绝对好的方法。它是最好的免疫刺激兴奋剂，可以增强机体的抗病能力，大大提高免疫细胞捕获病毒的效力。根据以往的相关数据，接种流感疫苗后，抗体提高到保护水平(即有效抗击病毒)的人在90%以上。除了流感疫苗之外，还可注射伤风病毒预防针。最好每年都注射。

男人宝典六：奇异果防止便秘 肠道疾病被视做对健康的最大威胁之一，长期便秘预示着身体潜在病患。恶果之一就是免疫力降低。解决便秘的方法天天食用两颗奇异果，连续四周，约54.5%的受试者整体排便状况明显改善，包括每周自然完全排便次数由平均每周2.2次增至4.4次，同时粪便停留于肠道的时间缩短，幅度达27%。秘密在于奇异果含有非常多的膳食纤维，有助于产生较软粪便并帮助排泄。

男人宝典七：天天一个洋葱 洋葱中含有非常多的天然抗菌素，具有非常强的杀菌能力，对金黄色葡萄球菌、结核杆菌、大肠杆菌、痢疾杆菌、白喉杆菌和链球菌等都有杀灭和抑制作用。科学试验表明，生洋葱比熟洋葱的抗免疫效果好。假使嚼生洋葱3分钟，就能把口腔内的细菌全部杀灭。服用添加糖的洋葱浓汁，可以增强人体抵抗力。

男人宝典八：常喝胡萝卜奶 胡萝卜中含有很多的β-胡萝卜素，但它只在脂肪的环境下被身体吸收，牛奶可以提供脂肪，而且自身也有增强免疫的作用，因而胡萝卜和牛奶就是免疫战线上的“黄金搭档”。胡萝卜奶制作时要将胡萝卜蒸熟，再加入牛奶和蜂蜜，在搅碎机中粉碎后即可饮用。

男人宝典九：天天洗手上限8次 常常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的风险，但不能指望用肥皂洗一次手，就能一劳永逸地将细菌灭杀，只能逐次地冲洗掉。但是，洗手次数也不能太多，否则皮肤会变得干燥。洗手次数的上限是一天8次。

男人宝典十：多喝水 营养科学家建议：每日饮水量按体重算为40毫升，儿童需饮更多的水。最佳饮料成的饮料)、果茶或药草茶，为了：水、混合饮料(矿泉水或苏打水和苹果汁混合。体内水分充足可以保持呼吸道粘膜湿润，感冒病毒难以迅速繁殖。运动营养学专家指出喝水的原则是渴了再喝。

男人宝典十一：呼吸新鲜空气 秋冬季节要天天早晚半小时开窗通风，或常常到室外走一走。新鲜空气可以帮助血液畅行，增进肺活量和循环系统，是焕发精神活力和增进免疫系统的妙方。让呼吸道粘膜接受一些冷空气的刺激，也是对呼吸道抗病能力的锻炼，可以提高免疫力。

男人宝典十二：睡前听音乐 音乐释放的β波可以刺激脑垂体，对免疫系统的调节起一定的增进和干预作用，而音乐中又首推属于低音波的古典音乐，会让心情更平和。晚上9~11点是人体免疫系统修复时间，身体需要保持一种轻松、平静的状态，这样免疫系统可以更好地休整。

男人宝典十三：秋冬多睡1小时 秋冬季节气候寒冷，是疾病的多发季节，睡眠时间要多增加一小时，以便免疫系统能从忙忙碌碌和筋疲力尽中休整过来，第二天早晨醒来觉得精神舒畅。良好的睡眠可使体内的两种免疫细胞数量明显上升，而睡眠不足则可使免疫系统功能降低，生病几率随之增加。

男人宝典十四：服用灵芝 灵芝含有抗癌效力的多糖体，还富含锗元素，能加速身体的新陈代谢，减缓细胞的衰老，增强人体的免疫力。灵芝孢子粉已成为健康专家公认的提升免疫力的补品。

男人宝典十五：上班前亲吻你的爱人 随着亲吻这些细菌会交换场地，对口腔而言这就是有“敌人”入侵了，免疫系统会立刻进入战备状态，启动抗体生成程序，这将极大地增进免疫细胞提高功能。天天上班前，记得亲吻你的爱人，“健康接吻”的模式是：接吻时间持续3分钟，同时凝视对方。