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睡前玩手机 注意这6点
2019-12-05
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1)睡眠充足 有人认为睡得越多越好，结果既不能入睡，又不停地翻来复去，反而睡得不沉。要决定你睡多久才算充足，医生的建议是：头一星期，每天晚上照你惯常的睡觉时间上床;第二星期，晚一小时上床;第三星期，比正常时间早一小时睡觉。
假如你能在上床后5-30分钟入睡，醒后又觉得精神焕发，那么，那一个星期的睡眠时间，就是最接近你个人睡眠(睡眠食品)充足的时间了。
2)节制饮食消除疲劳 午饭吃太多会使你昏昏欲睡。但晚餐吃得太多，却有相反效果，你的消化(消化食品)系统会因此超时工作，使你难以入睡。因此节制饮食是很重要的。
3)吸收足量的维生素(维生素食品)和铁(铁食品)质 我们虽然不完全了解维生素的全面影响，但久缺维生素会引起疲劳。一位营养学家说：“能溶在水里的维生素C和复合维生素B，会首先被排出体外，因此你必须补充它们。
4)找出引起疲劳的内因 ①咖啡因：如果你的身体要依赖咖啡因，像上了瘾的吸毒者一样，少了它就会觉得疲倦。 ②吸烟：吸烟会损害身体使用氧的机能，降低维生素C的量，因而会削弱你的精力。
③服药：控制高血压(血压食品)或心脏病的抗组织胺会使人昏昏欲睡。服任何药物前，都应问明医生药物的副作用。
5)运动保持精力 运动(运动食品)能增加输送到身体和脑部的氧，促进血液循环，人也显得更机灵，精力充沛。说自己“常觉得疲倦”的人，大部分都是健康(健康食品)的。不过长期疲劳，可能是身体有病的讯号。
