受访专家：广东省工伤康复医院 颅脑损伤康复科 欧阳慧

“节后综合症”也称“上班恐惧症”，通俗点说就是上班前不想上班、焦虑；上班后精神萎靡不振、烦躁；并伴随着出现胃口不适、睡眠紊乱、脾气急躁等等一系列症状。

此刻坐在电脑面前的你，也许是在托腮发呆、刷OA，或许是跟同事激动讨论着，一副年味回味无穷的兴奋模样，又或许是唉声叹气，一大堆事情不知如何下手的为难模样，要么干脆昏沉着，一副魂魄出窍的模样.....患上“节后综合征”的你不如先放下手中的事情，品一杯淡茶，看看这篇文章。

1.心理放松，轻松上班。工作由简到繁安排。

七天长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简洁的方式尽快了结，以免让它们耗费精力。可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。工作要先预热，不妨先从一些比较容易的，有把握的事情入手，给自己一个缓冲期。

2.布置自己的工作领域。

进入新的一年，每个人都希望有一番新气象，重新布置一下自己的办公室也是个帮助自己摆脱上班恐惧症的好方法。买几盆绿色的植物放在办公桌上，可以给自己积极的暗示。放一些可爱的摆设在显示器旁，也会带来好心情。还可以把假日里拍的照片贴在办公桌的挡板上。假如你的工作让你觉得有点乏味，那么这些小东西，也许可以让你寻找到新的活力和兴奋点。

3.抓紧时间自我情绪心理调节。

应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事。一旦出现紧张、焦虑、厌倦工作的不良心态，白天工作时候可以喝茶或咖啡提神，也可进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体；中午小憩一会儿，采用想像放松法会得到较好的矫正。到一个安静的地方，闭目想象，放松身心，缓解因不适应而形成的连绵不断的遐想。或者可以写下心情日记，然后写下鼓励自己进步的话语。

4．按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳。

长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟。结果“睡眠紊乱”就会找上门，可以通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。可以提前1到2个小时入睡，睡前可以按摩头部，或者温水泡脚，听听轻音乐。

5．对抗“节后厌食症”。

节日里欢聚宴饮，一周无节制的饮食过后，上班后胃口下降、甚至出现“厌食症”。要平衡膳食，饮食规律有节制，多吃新鲜蔬菜和水果，饮食宜清淡。出现腹胀或厌食，可服用保济丸、孝母片等助消化的药物。厌食可适当吃一些健胃消食片或山楂片。建议在晚上上床后按摩腹部，一手掌心贴附肚脐，另一只手叠在上面，顺时针方向以画陀螺的方式柔和地边按边摩擦，由肚脐逐渐均匀画圈至全腹约80-100下，再倒回到肚脐。可双手交换，逆时针方向以同样的方式再按摩一遍。腹部按摩能改善肠胃功能，长期坚持，肠胃排泄也能有所改善。另外增加适当运动，可以增加肠胃的蠕动，促进食欲。

6．找个自我感觉良好的理由。

想到一个让你兴奋的上班理由：上班总有让你欣喜的一面，是朋友间的友情或同事间的游戏或是工作让你产生的价值感；或是每个月奖金发下来那一天的喜悦。总之，想一想让人兴奋的那一面，立即去实现它或期待着它，有这样的憧憬，无形中就会减少对上班的恐惧和焦虑。

相信你看完文章后，能立刻摆脱“节后综合征” ，以充沛的精力投入工作中，策马奔腾，一马当先。（通讯员：黄黎锋）