随着生活节奏的加快,人们的生活压力也越来越大,于是亚健康这个词语逐渐得到大家的重视。你是否躺在床上辗转反侧,难以入睡?你是否经常受到梦魇的侵扰,整天疲惫不堪?这就是失眠多梦惹的祸,那么,怎么治疗失眠多梦呢?下面就让康网小编来介绍一下吧。
治疗失眠多梦
一、注意营造良好的睡眠环境:卧室环境的好坏对睡眠有重要影响。卧室内应该保持安静、温度适宜、光线柔和、暗淡并适当通风。床铺和被褥清洁、舒适,枕头的高度适宜、软硬适度,比较好使用带有颈垫的枕头。
二、可以参加体育运动:参加体育运动和体力劳动,既可增强体质、调节大脑功能,还容易使人感到身体疲劳。促进睡眠,为保证充足深沉的睡眠,要保持有规律的锻炼。对长期患失眠症的人也可以试着在晚间散散步,地点比较好选择在居室附近,距离不要太长。
三、选择合适的睡姿:对于失眠患者,保持一个合适的睡姿是很重要的。睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。
四、做好入睡前的准备工作:入睡前的活动直接影响着人的睡眠效果。入睡前20分钟用温水泡脚或做足穴按摩可以促进睡眠。此外,睡觉前不要吃得太饱,不宜喝咖啡、浓茶、酒等。
通过对上述内容的讲述,我们了解到失眠多梦的治疗方法是有很多的,轻度失眠患者可以积极的做一些自我调节。长期出现失眠多梦的朋友,不仅要及时的去接受治疗,患者还应该做好平时护理工作,早日摆脱失眠的影响。
扩展阅读:失眠常见的原因
1、生理因素:由于生活工作环境的改变和初到异乡、不习惯的环境、饮浓茶咖啡等可引起失眠,短期适应后失眠即可改善。
2、躯体因素:各种躯体疾病引起的疼痛、痛痒、鼻塞、心悸等均可引起入眠困难和睡眠不深。
3、精神因素:精神紧张、焦虑、恐惧、兴奋等可引起短暂失眠,主要为入眠困难及易惊醒,精神因素解除后,失眠即可改善。病人常诉说入眠困难,睡眠不深、多梦,但脑电图记录上显示睡眠时间并不减少,而觉醒的时间和次数有所增加,这类病人常有、头晕、健忘、乏力、易激动等症状。