预防腰椎间盘突出的重点在于减少积累伤。对于久坐的人，应该坚持规律的体育运动，那么，腰椎间盘突出如何运动呢?下面就让康网小编给大家讲解一下吧。

腰椎间盘突出 运动

1、飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持锻炼。

2、反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10～15次，以双侧腰部发热为度。

3、退走锻炼：在走廊或空旷处倒退走，每次左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可帮助解除小关节粘连。

4、团身运动：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。

5、爬行训练：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左(右)手摸左(右)足，扬手转身等动作，很后将双手着地，作爬行动作，每天坚持。

6、挺腹疗法：每日做挺腹运动数十次，一方面加强腰背肌的锻炼，另一方面使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉，产生周边压力，突出物易于回纳，可使椎体关节回复解剖功能位，达到适应状态。

腰椎间盘突出如何运动?上述知识已经详细的讲解了，希望对大家有所帮助。温馨提示：腰椎间盘突出的运动是很重要的，适当的运动会让疾病恢复的更快，减少疾病给自身带来的伤害，但运动一定适量，过度的运动对疾病的恢复会有反作用，所以患者朋友要注意，建议咨询了解运动时间。祝您早日康复。

扩展阅读：腰椎间盘突出患者的饮食重点

1、钙：钙物质不仅是骨的主要成分，还具有精神安定的作用起到缓解疼痛的效果。可以多吃一些如鱼及奶制品的食物。

2、维生素c：多吃一些含维生素c的食物，能增强腰椎椎间盘的纤维环的强度，还能达到缓解腰椎间盘突出症状的效果。

3、蛋白质：只有充足的蛋白质才能够使肌肉、韧带更加强壮。日常生活中，多吃一些如鸡肉、牛肉含蛋白质多的食物。

4、维生素e：养生学家称，维生素e具有扩张血管、促进血液循环、消除肌肉紧张的作用，同样能缓解腰椎间盘突出的疼痛的症状，如花生米等物质。