低头跑步对健康很不利

2010-12-10 08:23 2389人阅读

也许有些人习惯低头跑步，那么，此刻注意了，一定要改正这个习惯，因为它对我们的健康很不利。专家指出，跑步涉及神经、肌肉、骨骼、心血管等各个系统，错误的姿势，反而可能增加疲劳，甚至受伤。专家给出了以下建议。

１．不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。

２．跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松。

３．双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担；脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。

４．后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差，此时要尽量挺直，以使肌肉得到锻炼。

５．髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤几率。

６．胳膊弯曲大约９０度，跑步时应该“甩开膀子”，让手臂尽量摆开。

７．跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。

８．保持双肩放松，否则就会弯腰驼背，更容易疲劳，脖子也更易僵直。

９．选择合适自己的跑步计划。

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