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老年人冬季进补吃什么好
2019-11-29
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有一项运动它不用花你很多的金钱，却能在短时间收到减肥与健身的双重功效，这就是——跳绳。
虽然有人认为跳绳是很容易伤害膝盖的运动，不过根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1／2-1／7。而且，只要你能抓住跳绳的技巧-用脚底的前端着地，那么你离地不过只有3.5公分，对身体的冲击是相当的小的。而且长久下来，不但能强化你的心肺功能与身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的还是只要你能保持每分钟120－140次的速度，一个小时就可以燃烧掉600－1000大卡的热量。
选购跳绳与配备
理想的跳绳材质应该是用珠子串联起来的绳索，这会比用其他材质如布、尼龙、皮革来得沉重又均匀。合适的长度是你把绳子的中点踩住时，绳子的另一端可以轻触到你的腋下就ok了。另外，千万不要光着脚跳绳，鞋子的选择最好是有侧边防护功能的鞋子，可有效的吸收运动时对脚的冲击力。
选择地点
新手开始运动最好的地方是木头地板，因为木头本身具有相当的弹性。刚开始不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上，每跳一、两百下就可以稍稍休息，如此练习个三、四次。若要达到预期的功效，每分钟最少要跳100次，理想心跳速度为每分钟150次左右。
驱逐赘肉最佳武器
当你玩跳绳的功力、体力都愈来愈好后，若你能每分钟跳到140次，那6分钟的效果就相当等于慢跑的半小时，跳绳后再去慢跑，你会发现肺活量愈来愈好。
最后提醒你，不管从事什么运动，请先做好热身运动。运动完后也要做缓和运动，不但可让你免于酸痛、伤害，还能确保运动效果。聪明的你，明白吗？
