-
-
-
- 1喝酒的男人要注意哪些禁忌
- 2女性夜间睡觉手发麻原因
- 3女性子宫异常会有这8种身体状况
- 4吃羊腰子到底补肾壮阳吗
早餐不宜太丰盛 常犯这5个错很伤身
2019-12-10
5942人浏览
普拉提?不是希腊的餐后甜点吗?错了，这个“普拉提”( Pilates )可是调节和加强肌肉的“妙招”：不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练。
比起有几分相像的瑜伽，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的“刚”———注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的“柔”———强调练习时的身心统一，每个姿势都要和呼吸协调。
上周来到健身中心，只见会员们正跟着教练在场地上轻展四肢，似乎“享受”得很……说起普拉提的好处，教练滔滔不绝：“很多人天天‘坐拥’电脑，肚子上的‘救生圈’越来越大，普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部的肌肉———既可卸掉‘救生圈’，又能减压，再适合上班族不过了……”
拆招解招一节普拉提的课，要做10个左右的动作，这里介绍5个基本动作，每个重复4-6次。
动作A
●背躺在地板上。脖子放松，保持脊椎的自然弯曲。
吸气5拍。
●慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上体。
动作B
●背躺在地板上，腹部收缩，并且双脚离地。背部需要尽量贴紧地面，同时脖子放松。
●呼气时把脖子梗起来，使头部离开地面，同时提膝盖并靠近上身。
动作C
●面朝下趴着。头顶心向前顶，沉肩。收缩腹部的肌肉，将你的肚脐抬离地面。在整个动作中你都必须保持这个位置。
●吸气并且抬头，手臂和胸部离开地面，背部肌肉收紧。呼气后再慢慢放下。
●呼气时上身躯干静止，将两腿抬离地面，抬到背肌不过度紧张的高度就可以。
