夏季减肥，刻不容缓!小编为你带来一套减肥操，仅需一个星期，让你速减3cm，收腹瘦腰、瘦腿翘臀......无一不能!

扭呼拉圈： -3cm 1 日 30 分钟,首先将呼拉圈以水平位置拿着放在腰间; 然后前后扭动腰部，令呼拉圈维持在腰间旋转;

扭呼拉圈是一种很有效的修腰收腹运动，而且可一边做一边看电视，非常轻松。

瘦腿运动： -2.7cm 1 日 各 20 次

运动 1手摆头后，双脚分开与肩同宽;屈膝，上半身慢慢以垂直状态向下放落。

运动 2维持屈膝动作，单脚向上抬高，左右轮流做。

运动 3双手交叉置于胸前，膝盖向内，屈膝下坐。

运动 4双手伸直向前，膝盖及脚部朝向外，屈膝下坐。

做运动后，大腿可能会感到绷紧、疼痛，应以适当的按摩纾缓一下肌肉紧张。

翘臀运动： -2.1cm 1 日共 20 分钟

运动 1

1. 上半身挺直，大腿向上抬起，呈90度;

2. 慢慢将脚放下;

3. 再将小腿扬起;

4. 再放下。左右脚轮流交替，重覆以上动作。

运动 2

1. 尽量将脚向后抬高;

2. 再将脚向前踢起;左右脚轮流交替做动作。

做运动的头2天，臀部和大腿后侧的筋肉应感到疼痛，这是正常反应，而且必须这样才可得理想效果;慢慢习惯了运动后，就不会那么疼了。

收腹运动：-2.9cm 1 日 各 30 次:

运动 1

1. 跪在地上，双手支撑着后腰部;身体向后倾;

2. 身体继续后倾，双手伸直，触及脚踝。

运动 2

平躺地上，双手伸直，把身体拉向上，同时双脚伸直抬高。

运动 3

1. 俯伏在地上，双脚向后曲膝，双手捉紧脚板;

2. 然后慢慢将身体向侧倾，左右轮流做。

日常可多做深呼吸练习。深呼吸的同时，腹部要跟着节奏鼓起及收缩。

收腹瘦腰运动：-1.2cm 1 日 各 50 次

运动 1

1. 盘膝坐在地上，双手握拳举高，用腰力向左扭动上半身;

2. 再向右扭动上半身。

运动 2

1. 坐在椅子边缘，双手拿着杂志，用腰腹力量将上半身向左扭动;

2. 再向右扭动上半身。

这种扭腰运动，其实可以争取在日常的任何时间，多做几次也无妨，腰腹自然也瘦得越多啰!

下腹运动：-2.3cm 1 日 各 20 次:

运动 1

1. 平躺地上，双手双脚向上伸直抬高;

2. 双手用力向前伸，并抬起上半身。

运动 2

1. 平躺地上，曲膝，双手放头后;

2. 下腹部用力，把上半身抬起

运动 3

1. 平躺地上，曲膝，单手放头后，另一手向上伸直;

2. 抬起上半身，伸直的手向腿侧前伸。

每晚临睡前做最好，有治疗便秘之效，早上大解便可‘畅通无阻’，连裤头都松动了!

腿部后侧运动：-1.3cm 1 日 各 20 次:

运动 1

1. 跪在地上，双手同时着地，伸直;

2. 头向下，一脚向胸前抬高;

3. 然后用力向后踢起。

运动 2

1. 俯伏在地上，右脚向上提起，并旋转。左右轮流做。

运动 3

1. 侧躺地上，单手支撑头部;另一手叉腰，单脚向上提起，并旋转脚踝。左右轮流做。

收紧腿部后侧肌肉后，臀部线条更明显。

翘臀运动：-1cm 1 日 各 30 次

运动 1

身体向前倾，拉紧全身筋肉，双手伸直触及脚趾。

运动 2

平躺地上，双手伸直放在两侧地上，曲膝，然后用力提起臀部。

矫正盘骨运动：-1.8cm 1 日 各 70 次

运动 1

1. 预备一张椅子，轻扶借力，单脚再向内倾并旋转脚踝，90 度提起。

2. 向外倾并旋转脚踝。左右脚轮流交替做。

运动 2

1. 平躺地上，双脚分开，脚掌向外;

2. 然后将脚踝转向内。

运动 3

1. 平躺地上，曲膝;小腿贴着大腿，双手抱着膝盖拉向胸前。