舒展而随性——伸拉运动 这是一种节奏舒缓的体操，它让我们把身体舒展开来，活动关节，收紧或放松肌肉，协调地调动我们身上的每一部分。 这种运动的优势在于我们不需要健身教练就可以进行这种伸拉活动。它没有任何限制，完全可以根据自己的喜好、节奏和能力来调节自己的活动强度，所以是一项全民性的运动，适合各个年龄段。

鹰式练习 如果你从来都没有做过伸拉运动，那么你可以从鹰式练习开始——这是法国精神运动学家皮尔·达拉伦给初学者建议的一种90秒的用于放松和“软化”身体的运动。

每次从座位上起来的时候，你都可以重复这个练习：想象自己置身于一个气球里，为了克服重力的作用，要把气球的四壁推向四周——朝上，朝下，最后是对角线运动。下肢也是这样运动，就像刚刚醒来的鹰一样，把翅膀一个一个展开，然后两个翅膀一起运动。

温柔而优雅——瑜伽 有规律地做一些瑜伽动作可以让我们更好地呼吸，听到自己身体传来的各种信息。师从印度瑜伽教授莫汉的杨春春老师认为：“传统哈他瑜伽可以促进我们身体意识的觉醒，产生幸福感。长期坚持练习一些体式，比如‘三角式’和‘树式’，能拉长腿部肌肉群，伸展手臂，起到纤细手臂和双腿的作用。

‘脊柱扭转’会让腹部自然得到挤压，能够很好地减少腰腹区域的赘肉，通过长时间缓慢的深呼吸按摩腹部内脏器官，还能增强消化系统的功能，促进体内物质代谢。”这些动作不仅能使我们的身体变得更加灵活、柔韧，还能让我们的精神变得平和。

传统哈他瑜伽 这是一个古老的瑜伽系统。在练习时要控制呼吸，配合着深沉的呼吸慢慢习练，强调完全的放松。 它也是一个没有竞争感的习练，强调对每一个体式的感觉，而不是做到完美。

树式步骤：1.曲右膝，把右脚脚后跟放到左大腿根部，脚趾朝下。2.左腿保持平衡，双手合十向上伸展，手臂夹紧耳朵的后侧。功效：增强腿部肌肉和平衡感。注意事项：1.左脚脚趾尖分开均匀受力。2.眼睛平视前方，注意力完全集中。

脊柱扭转步骤：1.坐立，双腿向前伸直并拢。2.曲右膝，右脚跨过左膝。3.吸气，左手臂向上伸展，呼气，身体向右侧扭转。4.左臂穿过右腿，左手抓住右手的手腕。功效：减少腰腹区域的赘肉。

注意事项：1.女性在经期不能练习。2.如果不能做到手臂穿过腿部，可以将肘关节抵住膝关节旁侧，掌心置于胸口处。

三角式步骤：1.双腿分开，距离等同一腿长。2.平展双臂，指尖向两方延伸。3.右脚外展90度，左脚内扣45度。4.吸气，身体往右侧伸展，呼气，身体向下，右手放到右脚后侧或是抓住右脚脚踝，眼睛注视左手指尖。功效：纤细双腿和手臂。

注意事项：1.双臂在一条直线。2.腿后部，后背以及臀部在一条直线上。手臂腿部加强伸展步骤：1.坐立，曲双膝，右腿置于地面上，左脚脚背放在右手肘关节内侧。2.双手相扣。功效：纤细手臂和腿部。注意事项：如果双手不能相扣，可以在双手间加上辅助带，并慢慢缩短中间的距离。

双角式步骤：1.站立，双腿自然分开，脚尖内扣。2.右手置于双脚之间正前方的地面上，指尖向前，左手手臂向上伸展。功效：收紧腿部和手臂松弛的肌肉。注意事项：身体重量均匀分配于双脚，不要放在脚后跟，不然会给膝盖造成很大压力。