法式优雅形体操让你年轻10岁

2014-10-09 08:29 2829人阅读

展骨

起始：仰卧，双臂放在身体两侧，略微分开，双腿曲起，两脚平行。

动作：双臂环绕膝盖仰卧起，将头部夹在膝盖中间。肩部及两脚均离地，深呼吸保持该姿势6秒钟。

功效：脊椎自骶骨至颈部完全伸展开来。

拉阔

起始：仰卧，双臂垂直于身体伸展，双腿弯曲。

动作：左手压着并拢的两只膝盖向左伏地，同时头向右转，右肩膀保持伸展贴在地面上。保持该姿势做6组，并深呼吸。

功效：打开胸廓，拉抻肩部和背部。

直挺

起始：仰卧，双臂放在身体两侧，略微分开。双腿曲起，两脚平行。

动作：双臂拉至头部后方伸展，感觉身体尽可能地舒展开。抬起小腿指向天花板，两脚弯曲与腿垂直，用力向上提脚跟，同时要注意保持双臂保持伸展贴在地面上。保持该姿势做6组，并深呼吸。

功效：拉伸脊椎，修正背形。

注意事项

1. 练习前注意热身，免得因为身体柔韧度不够，拉伤身体。

2. 饭后两小时练习为宜，吃得太饱不利于身体伸展，所以，不能餐后马上练。

3. 最好选择木地板或硬板床。

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