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2019-11-27
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肱三头肌练习到围度基本满意的时候，需要进行刻画肌肉线条练习。在刻画肌肉线条的动作中钢线曲臂下压是非常有效的一个练习动作，在增强肱三头肌耐力的同时，肌肉纤维会很明显的区分开来。从而达到了刻画肱三头肌肌肉线条的目的。下面我们就介绍一下，钢线曲臂下压动作是如何进行练习的。
1.动作要领：首先调试好重量，然后双手握到杠铃顶端的位置，身体站直，髋关节稍曲，膝盖稍曲，双脚自然打开，与髋关节同宽，然后在大臂与地面垂直的情况下小臂弯曲，然后深吸气，肱三头肌用力，将小臂下压，使得大臂与小臂同时垂直地面，同时呼吸，小臂还原的时候，速度放慢，感受肱三头肌一样在用力，之后，反复进行练习。
2.运动频率和时间：钢线曲臂下压动作放到练习肱三头肌的最后一个动作，目的主要是锻炼肱三头肌的耐力水平。每次练习4组，每组练习12次。
3.注意事项：第一点要注意的是运动速度。动作下压的时候应为1秒钟，同时需要一定的爆发力。动作还原的时间为2-3秒钟，充分感觉肱三头肌控制力。第二点要注意的是大臂的位置，刚开始练习这个动作的时候，很容易造成大臂不能稳定的垂直地面，会随着小臂一起上下摆动，这样肱三头肌是不会用力的，所以要用意识时刻提醒自己大臂要与地面保持垂直。第三点要注意的是手腕要锁定，不要因为小臂上下运动腕关节做曲伸的动作，这样会使得手腕承受很大的压力，造成腕关节的损伤。
在练习钢线曲臂下压动作之前，最好做仰卧臂曲伸和坐姿臂曲伸动作，在练习完肌肉的爆发力和绝对力量以后再进行肌肉耐力练习，肌肉质量会进步更快。
