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2019-10-29
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女性更年期保健是帮助女性平稳度过更年期的最佳选择。尽管多数女性在更年期不会出现太明显的不适症状，但还是有很多女性会遭遇较大的更年期生理和心理变化，出现一系列的更年期症状。因此，做好女性更年期保健，避免或减轻这些更年期症状，就成为更年期女性生活中的重要内容。那么，女性更年期保健要采取哪些措施，才能够达到最佳的效果呢?
1.合理饮食。更年期女性，体内新陈代谢需求下降，饮食上要做到低热量、低脂肪、低盐、低糖。同时，一日三餐要定时，减少零食，并注意补充钙质。另外，饮食上还要补充抗氧化剂，如维生素C、维生素E等，这对防衰老有好处。
2.户外活动。户外活动是女性更年期保健的重要内容，千万不能忽视。户外空气较好，尽量做一些脚着地的活动，这样可以预防骨质疏松，比如慢跑、跳舞、打拳等。
3.保证睡眠。女性在更年期最好有6～8小时的睡眠，且在晚上10点钟开始进入睡眠状态。研究表明，晚上10点到凌晨2点，是新陈代谢比较活跃的时候，错过这个睡眠时段不利于保持青春和活力。
4.心理平衡。更年期的女性心理比较脆弱，容易出现情绪烦躁、精神抑郁等精神心理问题，甚至引发更年期抑郁症等严重的精神障碍性疾病。但是，每个女性都要经历这个特殊时期，一定要客观地正视这个现实，注意保持心理平衡，必要时进行心理咨询。
5.防止感染。更年期泌尿生殖道处于干燥、萎缩的状态，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清洁，预防泌尿道的感染和阴道炎的发生。如果出现了生殖系统方面的不适，要及时就医。
6.注意避孕。停经12个月以上，是明确绝经的标准，这种情况下才可以不避孕。如果没有明确绝经，可能会偶尔出现卵巢排卵，就有可能受孕，不仅会增加做人流的危险，还可能引发其他一些疾病，如葡萄胎。
7.中药调理。很多更年期女性会出现肾阴虚的症状，如腰膝酸软、口干、便秘等，可以吃点知柏地黄丸;如果是肾阳虚，会有怕冷、人懒散、大便稀薄，可以吃点右归丸。平时泡点枸杞子当茶喝，汤里放点黄芪、人参等，多吃点山药，都有好处，对女性更年期保健也有一定的帮助。
8.及时治疗。如果更年期症状严重，如潮热、出汗等严重，脾气很暴躁，生殖道萎缩严重，经常出现尿路感染，有骨质疏松的表现，可以考虑激素替代疗法。还有，如果总是情绪抑郁、悲观、绝望等，千万不能任其发展，要尽快咨询心理医生，寻求心理治疗，否则会发展为更年期抑郁症，甚至有自杀的危险。
