北京仙琚专项健康体检中心主任于镰介绍说：充分的孕前准备一般需要10个月至1年的时间，至少3-6月，可分为以下四个阶段。

第1阶段：孕前10-7个月

1、调整生活方式

首先要戒烟限酒。酒精对男性生殖系统有毒害作用，使精子不正常；喜欢喝咖啡的准妈妈，也要把量控制在一天一杯之内，至于可乐等饮料最好让它从食谱中消失，取而代之的是新鲜果汁或蔬菜汁；此外，准爸爸最好不要留胡须，以免其吸附的灰尘和污染物通过呼吸进入体内，影响“生产精子”的内环境。

2、全面体检

孕前在专业医生的指导下，男女均应做相应的健康检查，评估一下自身的健康状况，便于及时发现潜在危害因素，提早预防，也是维护生殖健康、培育健康宝宝的最基本行动。

3、测基础体温、验精液

基础体温是女性清晨起床尚未活动时的体温，从月经开始到排卵前的时间，体温较低，开始排卵时，体温急剧升高，表明是受孕的好时机。连续几个月的记录可以检测出排卵的时间。另外，准爸爸也应去医院检查精子的数量、移动性、活力、形态等，判断是否有足够的、高质量的精子。

4、与宠物谨慎相处

带宠物去医院检测一下弓形虫病抗体，如呈阳性，可以依旧留在家里，但要注意，此后需每月至少带宠物去医院检查一次，以确保百分百的安全。

5、远离不安全环境

如果工作中经常接触化学物质、超强电磁波等，在准备受孕期间，要特别小心。尽量少接触染发剂，减少电脑操作时间，在办公室每隔3小时离开一下空调环境，到室外呼吸新鲜空气。

第2阶段：孕前6-4个月

1、计算出排卵日，即月经来潮当日加上15天或下次月经来潮之日向前推14天的方法计算。

2、选择适宜的受孕时机。一般认为8月份受孕，5月份分娩比较科学。初秋时节，天气凉爽，各种富营养的新鲜瓜果、蔬菜，以及充足的鱼、肉、蛋、奶等为女性及时摄取并储备多种营养创造了有利条件。等到寒冬季节，准妈妈已经平安地度过了胎儿最易感染病毒的敏感期，临产时，正是凉热适宜的春末夏初，避免了宝宝出生后因为天气炎热而生痱子，也有利于新妈妈的饮食调理和身体恢复。

3、提前做口腔检查，进行口腔保健，洗一次牙，确保牙齿健康。因为牙齿对怀孕有特别重要的影响，尤其是当你的牙齿原来就有龋齿的问题时，应该及时修补。因为整个孕期，都不太适宜拜访牙医，X射线的检查、麻醉药和止痛药等都会对胎儿不利。

4、开始有规律的运动。进行至少一个月以上有规律的运动，可促进女性体内激素的合理调配，确保受孕时体内激素的平衡与受精卵的顺利着床，并促进胎儿的发育和加强宝宝身体的灵活程度，避免孕妇早期流产发生，还能明显减轻分娩时的难度和痛苦。晨跑、瑜伽、游泳等都可以选择，即便是每天慢跑和散步也有利于改善体质，运动不要求强度，但要注重坚持和规律。

5、养成好的膳食习惯。不要偏食，尽量吃得杂一些。首先选择含有优质蛋白质的豆类、蛋类、瘦肉以及鱼类等；其次是含碘食物（紫菜、海蜇等）；含锌、铜食物（鸡肉、牛肉、羊肉），以及有助于帮助补铁的食物（芝麻、猪肝、芹菜）。此外，足量、全面的维生素也很重要，新鲜的瓜果和蔬菜就是天然维生素的来源。准妈妈要提前补充叶酸，降低胎儿脊柱裂等神经管畸形的可能性。

6、改变避孕方式。提前6个月左右停止使用避孕药，而改用避孕套等物理避孕方式等。

第3阶段：孕前3-1个月

1、调整性生活频率。在计划怀孕阶段，适当减少性生活的频率。准爸爸应通过增加健身运动次数，以保证高质量的精子。

2、进行“优生10项”检查，这是针对可能严重危害胎儿发育的宫内感染病原体而进行的筛选。主要检测准妈妈体内风疹病毒、巨细胞病毒、弓形虫、单纯疱疹病毒等的抗体水平。根据检测结果来估算胎儿可能发生宫内感染及致畸形、发育异常的风险，最大限度地保障生育一个健康的宝宝。

第4阶段：孕前1个月——怀孕

经过长时间准备，夫妻双方的身体都进入了孕育宝宝的状态了，在这个月里，应尽可能放松心情，放弃一切“防范措施”，为了增加“命中率”，选个最容易中标的夜晚做爱。