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睡前玩手机 注意这6点
2019-12-05
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现代人工作性质改变、生活节奏加快，颈椎病、腰椎间盘突出多发。原因主要是久坐、坐姿错误导致颈椎、胸椎和腰椎长时间处于紧张状态，过度劳累。其表现为颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。大家不要太紧张，大部分人都不需要手术治疗，通过改善生活习惯和运动是可以避免复发的，下面就和大家说说保护颈椎、胸椎和腰椎的方法，一起来看看吧！
保护颈椎、胸椎和腰椎的方法
1、注意姿势：坐姿挺拔，即“坐如钟”
一个好的坐姿是保证颈椎和腰椎的健康的重要方法。错误的坐姿会造成颈椎和腰椎的负担，最糟糕的坐姿是前倾约 70°。平卧腰椎负荷为1.0，站立为1.5倍负荷，前倾约 70°时腰椎负荷2.5倍。
2、加强活动：30分钟活动颈腰椎，60分钟起来走一走
这与10分钟的课间休息道理相通。玩电脑、手机，打牌、麻将，画画、弹琴，家务劳动以及开车、坐车都是常见的肌肉劳损诱因。这期间需要勤活动。
颈椎、胸椎患者也可以锻炼，下面介绍一款简单的运动方法，可以锻炼颈、胸、腰背肌，是非常好的运动。
