破解方法

生活饮食方面

1保持定时、定量睡眠。

2白天小睡时间过长或过晚，皆可能降低夜晚想睡的需求而不易入睡。因此，如果失眠的原因在此，应避免过长的午睡或傍晚的小睡。

3睡前可以洗温水澡(传统坐月子洗澡要用米酒水)。

4晚上应按摩或用柔软的体操来帮助肌肉放松。

5布置舒适的寝具、安静、清洁、空气清新的卧房。

6睡不着就起身，做一些柔软体操，等到放松后再上床睡觉。

指压按摩

1用拇指推压灵道穴至神门穴约半分钟。

2按压太阳穴及印堂穴各约半分钟。

3用手掌侧边搓压足三里至丰隆穴，发热即止。

4按压三阴交穴约半分钟。

5捏肩井10次。
抽筋

抽筋是因为运动神经机能的突发亢奋，造成肌肉极度僵硬、痉挛，而产生局部强烈难忍的疼痛。刚生完产的一二天，因为太过用力，肌肉处于紧绷状态，尤其是第一胎产程较长者，很容易发生抽筋现象，而一般人对于抽筋会感到十分恐慌，其实发生抽筋时，如果能及时给予适当的按摩，是可以有效舒缓疼痛的。

破解方法

生活饮食方面

1晚上睡觉时尽量穿长裤，避免肌肉紧绷。

2睡前做柔软、缓和的运动如散步、爬楼梯等。

3睡觉时把脚垫高。

4饮食上摄取含钙的食物或补充钙片。

5抽筋时不要紧张，应放松心情与身体，等到不太痛时，起来活动一下手脚。

6请人帮忙按摩腿部、热敷或伸直腿，用手将脚板朝自己方向拉，这样会舒缓些。

指压按摩

1首先用力按压臀部上方的小肠俞、膀胱俞两穴道。

2接着轻轻按压腿上的委中、承筋、承山、阴陵泉、太谿等穴。

3用力向上扳脚拇指数次，也可达到不错的效果。

便秘

无论是大便干燥、排便时间超过两天以上，或虽有便意但排便不顺畅，皆统称为便秘。怀孕时由于荷尔蒙分泌的改变，使得肠胃道的蠕动变慢，加上生产时会流失4公斤左右的水份，产妇会有或轻或重的便秘症状。另外，吃的东西太燥热、情绪不佳、产前排便习惯不佳，也是导致便秘的原因。中医理论认为，便秘是肝气郁结、肠胃燥热、寒凝大肠或气血虚损等所致。

破解方法

生活饮食方面

1多吃容易消化的食物或高纤维食物。

2食用薏米与糙米，如果吃不习惯，可以掺一点白米。

3避免吃油炸、精制的食物，如巧克力、薯条、蛋糕等。

4每天做轻松运动。

5养成有规律的生活作息，给自己多一点排便的时间。

6西医建议每天至少摄取2000毫升的水份。传统的月子饮食禁止喝水、稀饭、盐或酸性食物。

7服用当归，因为当归除了能补血外还有滑肠的作用。

8喝红糖水，因为红糖有很高的纤维质。

指压按摩

1按摩支沟与阴陵泉穴各1分钟。

2沿肚脐周围顺时针摩腹部约1分钟。

3摩擦八骨穴，至局部产生灼热感为止。

晕眩

产后晕眩多半与贫血有关。妇女在怀孕时，增加羊水与胎儿的体液，冲淡了原本的血红素浓度，加上产程失血，就会有晕眩的情况。晕眩的症状包括两个：目眩与头晕，病情轻的，略休息即可，但严重时，会造成恶心呕吐、昏迷等现象。中医认为，该病虚者居多，与肝、脾、肾功能皆有所关连。

破解方法

生活饮食方面

1用老姜、红枣、枸杞等补血、补气食物。

2产妇第一次下床，下床前先在床头坐5分钟，确定没有不舒服再起身，身旁要有人扶助。

3下床前，要先吃东西，恢复体力。

4起床的时候，动作要慢，不要突然站起来。