对于第一个十年妇女的生命或如此，没有太多 - 营养说 - 分隔从隔壁男孩的她的需求。

一旦击中青春期女孩，然而，故事开始发生变化。不仅营养需要从小级别的转移，也开始了一些男女之间的差异和同一年龄的妇女。这些要求有的继续改变你整个的生活。

找出你需要什么营养，以保持健康和活力，以及如何提供最好的食物来源。

生育年龄：铁和叶酸

如果你感到疲倦的时候，你可能不会得到在您的饮食足够的铁质。妇女在生育年龄需要更多的铁，因为他们失去的血液时，他们每月有月经。铁在怀孕期间也需要跳跃。由于妇女从月经开始进入生育年龄，有一点是共同的 - 这是铁的需要。

“妇女谁拥有固定期限，尤其是月经过多，更在有低铁店的风险。如果你开始与低铁店怀孕，你是在浸泡下到实际贫血和您的宝宝可能不会收到铁所有她为自己的商店需要更多的风险，“约翰逊说，梅林达，硕士，研发，一位女发言人为美国饮食协会（ADA）。

叶酸 - 或本天然维生素B的形式，称为叶酸 - 是另一个必须具备的育龄妇女的营养。在孕妇叶酸水平低，让她们的孩子在对神经管畸形如脊柱裂的危险。而由于美国所有怀孕一半是计划外，妇女应该得到建议的金额，即使他们没有试图怀孕。

“我想告诉想当妈妈吃，把他们当作自己已经怀孕 - 特别是如果他们正在积极试图怀孕，”约翰逊说。梦想成为“妈妈需要确保他们所吃尽可能让他们的身体健康准备携带一个婴儿。”

即使你服用避孕药，是有意义的补充叶酸，以你的饮食的食物。一些年纪较大的口服避孕药，以及其他药物如非甾体类抗炎药如布洛芬（NSAIDs）的（布洛芬，布洛芬）大剂量，可以使你的身体很难吸收叶酸，所以你可能需要更多。制酸剂的药物，如减少胃酸可以减少铁的吸收。

你需要多少铁：每天18毫克的妇女19-50岁。对于孕妇来说，它提高到每天27毫克。

高铁的食品：肉类，海鲜，坚果，利马豆，菠菜，椰菜和铁强化谷物

你需要多少叶酸：每天400微克的妇女14岁以上。对于孕妇来说，每天600微克。对于哺乳期妇女，每天500微克。

叶酸含量高的食物：豆类，小扁豆，豌豆，坚果，水果，蔬菜，面包和谷类食品与叶酸强化

进食二：热量需求

虽然孕妇确实需要更多的碳水化合物和热量，约翰逊一爽的主要神话。 “这是一个重要的信息，为妇女听到他们实际上并没有'两' - 需要额外的热量甚至不吃饭，直到第二个学期开始，即使如此，他们是相当温和的，”她说。“我觉得大多数妇女能够满足听自己的饥饿线索。“您需要在第二个学期，400多在第三，更多，如果您携带的倍数大约350卡路里的热量增加的需要。

而且不只是任何热量。约翰逊还指出，研究联系起来怀孕期间婴儿的未来食品的喜好，以母亲的饮食。 “婴儿不断吞咽羊水，其中汲取了妈妈的饮食口味，”约翰逊说。 “如果这是一个垃圾食物的饮食，它会比味道非常好，健康的食物为基础的饮食不同。凡是你把你的身体会进入婴儿的尸体。“这是真正的哺乳母亲，以及。

你女儿的食物：钙和铁

任何人谁是试图让少年吃一个健康饮食知道它可以是一场艰难的战斗。青少年似乎往往生存在一个快餐和小吃饮食 - 食物，高脂肪，脂肪和热量，低营养物饱和。

“在青少年时期营养可以对未来的健康产生重大影响，其中包括心脏病，癌症，糖尿病的预防和骨质疏松症，”贾米森说，艾米- Petonic，硕士，研发，了CSSD，半导体激光器，洛克希德马丁，对健康辅导主任克里夫兰诊所。

少女需要1300毫克的钙，每天贾米森- Petonic说，但多达80％的少女没有得到足够的。女孩可能担心他们喝牛奶会导致体重增加，他们取代牛奶饮料。一个解决方案：尝试通过与脱脂牛奶偷偷冰沙钙，钙强化豆奶或豆腐到你女儿的饮食。或脱脂酸奶和浆果顶部获得更多的营养你的价位。