三式瑜伽打造完美腿部曲线

2012-07-28 00:37 568人阅读

导语：腿部线条对于女性来说还是相当重要的完美的比例可以说是对女性身材的重要参考物，下面就来看看通过瑜伽有什么方法可以帮助您锻炼出完美的腿部线条呢？小编将为您介绍的是瑜伽的3个姿势，对瘦腿有非常好的效果哦。

一、三角转动式

做法：

1、自然站立，两脚宽阔分开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

2、呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间；右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

3、伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。

注：两侧保持的时间应一致。

二、半莲花脊柱扭转式

做法：

1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。

2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。

3、吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。

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